Het bedrijf ExerHealth, en later Icon Health & Fitness, hebben sinds 1989 een lijn fitnessapparaten geproduceerd met de naam HealthRiders. De HealthRider Total Body Aerobic Fitness-machine was een vroeg model dat niet langer wordt gefabriceerd, maar je vindt het misschien nog steeds in sportscholen of op de sportschool. markt voor gebruikte apparatuur. De HealthRider houdt u constant in beweging om uw cardiovasculaire conditie te verbeteren. Door de voetpedalen te pompen en het stuur van de machine vast te pakken en op verschillende manieren te plaatsen, kunt u verschillende spiergroepen versterken om een totale lichaamstraining te bereiken.
Stap 1
Opwarmen met vijf tot tien minuten milde cardio-activiteit - zoals stevig wandelen - voordat u met een HealthRider-sessie begint.
Stap 2
Stel de stoel van de machine af door de knop onder de stoel te draaien en de stoel vervolgens in de lengte van uw benen te plaatsen. Wanneer de stoel goed is gepositioneerd, moeten uw benen recht zijn - maar niet helemaal vergrendeld - wanneer u de pedalen met uw voeten indrukt.
Stap 3
Laat het stuur in de "standaard" -stand en het zijpaneel in de laagste positie wanneer u de machine begint te gebruiken.
Stap 4
Plaats uw voeten op de onderste pedalen van de machine, met de ballen van uw voeten in het midden van beide pedalen. Richt je tenen naar voren als je de pedalen indrukt.
Stap 5
Trek het stuur naar u toe terwijl u tegelijkertijd met uw benen op de pedalen drukt. Duw de bar weg met je armen om een herhaling te voltooien. Voer 20 tot 30 herhalingen per minuut uit wanneer u het apparaat begint te gebruiken. Werk krachtdadiger naarmate uw conditie verbetert.
Stap 6
Pak het stuur aan beide uiteinden vast en voer de basale push-pull-bewegingen uit om uw onderarm en rugspieren te richten. Pak de staaf net binnen de gebogen gedeelten vast en knijp terwijl u eraan trekt om meer aandacht te schenken aan de spieren van uw onderarm.
Stap 7
Richt op je bovenarmen door de stang vast te houden met een onderhandse greep dicht bij de middenstijl.
Stap 8
Pak de middenstijl met één of twee handen vast, net onder het stuur, om je borst, biceps, quads en hamstrings te bewerken.
Stap 9
Voer 30 tot 40 herhalingen in een sneller tempo uit - gebruik elke gewenste grip - om het hoofdgedeelte van je training af te ronden. Schakel over op een brede grip en vertraag uw herhalingen geleidelijk gedurende enkele minuten om af te koelen.
Tips
- Verhoog geleidelijk het tempo van uw herhalingen naarmate u bekend raakt met de HealthRider. Probeer gedurende 30 tot 40 minuten 50 slagen per minuut uit te voeren met verschillende handgrepen om op verschillende spieren te richten.
waarschuwingen
- Raadpleeg een arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint.
