Als je ooit gehoord hebt dat een krekel van krekels begint te tsjirpen als de zon ondergaat, heb je uit de eerste hand een voorbeeld van het circadiaanse ritme van de natuur ervaren. Planten en dieren - inclusief mensen - hebben een interne dagklok die helpt bij het bepalen van gedrag en activiteit en die ook andere fysiologische processen bestuurt, zoals bloeddruk en urineproductie. Veel verbindingen in uw lichaam helpen om uw interne dagelijkse klok te reguleren, waaronder vitamine B12 en het hormoon melatonine.
Functie van melatonine
In zijn rol als hersenhormoon heeft melatonine een effect op je natuurlijke slaap-waakcyclus. Als er geen licht is, maakt een hormoonafscheidende klier in je hersenen melatonine vrij, wat op zijn beurt gevoelens van slaperigheid veroorzaakt om te helpen bij sluimering. Naast het bijdragen aan uw interne klok, regelt melatonine ook de afgifte van andere hormonen in uw lichaam, met name hormonen die geassocieerd zijn met het vrouwelijke voortplantingssysteem.
Vitamine B-12, circadiaans ritme en melatonine
Vitamine B-12 speelt ook een rol bij het reguleren van uw interne klok en het circadiane ritme. Elke ochtend stimuleert de aanwezigheid van licht je hersenen om gevoelens van alertheid op te wekken, waardoor je wakker wordt en je dag begint. De aanwezigheid van vitamine B12 helpt de reactie op extern licht te verbeteren en de melatoninesignalering in uw hersenen uit te schakelen, zodat uw hersenen de overgang kunnen maken van een rustende slaaptoestand naar een meer actieve ontwaaktoestand.
Vitamine B-12 en melatonine voor slaap
Vanwege het effect op melatonine en slaap-waak cycli is vitamine B12 betrokken bij slaapstoornissen. Een studie gepubliceerd in "Neuropsychopharmacology" in november 1996 wees uit dat methylcobalamine vitamine B12-supplementen de alertheid 's nachts zouden kunnen verhogen, wat zou bijdragen tot slaapvermindering en de capaciteit voor activiteit' s nachts. Het gebruik van supplementen met methylcobalamine kan uw slaapcyclus wijzigen. Als u de supplementen gedurende een lange periode inneemt, kunt u slaapgebrek ontwikkelen.
Vitamine B-12, melatonine en jetlag
Je merkt misschien het krachtige effect van het normale circadiaanse ritme van je lichaam wanneer je naar een andere tijdzone reist en beseft het verschil tussen je biologische en lokale klok, een fenomeen dat bekend staat als "jetlag". Vanwege het vermogen om wakker te worden en de gevoeligheid voor licht te verhogen, kan vitamine B12 uw lichaam helpen uw interne klok te verplaatsen en zich aan uw nieuwe tijdzone aan te passen. Echter, bij terugkeer naar huis, zult u waarschijnlijk opnieuw jetlag ervaren, omdat uw lichaam zich moet aanpassen aan uw reguliere tijdzone.
