Als je in vorm wilt komen, is lichaamsbeweging de beste manier om je daar te krijgen. Als u wilt afvallen, kan trainen ook helpen door calorieën te verbranden. Hoewel lichaamsbeweging kan helpen ongezond eten te compenseren door meer calorieën te verbranden dan een sedentaire levensstijl, zal gezond eten u helpen de beste fitnessresultaten te bereiken. Een ongezond voedingspatroon kan je oefeningsprogramma ondermijnen door je slaperig te laten voelen en het kan verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken.
Volwassenen dienen gemiddeld 30 minuten per dag, vijf dagen per week, cardio intensief te doen om gezond te blijven. Regelmatige lichaamsbeweging biedt vele voordelen voor de gezondheid, waaronder helpen bij het handhaven van een gezond gewicht en het voorkomen van ziekten zoals diabetes en hartziekten. Het American College of Sports Medicine adviseert volwassenen om gedurende 30 minuten per dag, vijf dagen per week matig intens cardio te doen of gedurende 20 minuten per dag, drie dagen per week, intensieve cardio te doen om gezond te blijven. Oefening kan u ook helpen gewicht te verliezen door meer calorieën te verbranden dan u verbruikt. Je moet ongeveer 3500 calorieën verbranden - of 500 calorieën per dag gedurende een week - om 1 pond lichaamsgewicht te verliezen.
Ongezond eten
Gebakken desserts bevatten vaak verzadigde en transvetten. Een ongezond voedingspatroon omvat niet alle voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft en bevat vaak voedingsmiddelen met veel calorieën en weinig voedingsstoffen. Een deficiënt dieet kan hoog zijn in slechte vetten zoals transvet en verzadigd vet, dat zich ophoopt in uw bloedvaten en kan leiden tot een hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk, hartaandoeningen en hartaanvallen. Gefrituurd voedsel, voorverpakte snacks, rood vlees, vetrijke zuivelproducten en gebakken desserts bevatten vaak verzadigde of transvetten. Voedingsmiddelen met veel toegevoegde suikers - zoals frisdrank, desserts en wat snacks en granen - kleven extra calorieën aan je dieet zonder veel voedingsstoffen.
Dieet en lichaamsbeweging
Voer een oefening met hoge intensiteit uit. Je kunt misschien een deel van de extra calorieën uit een ongezond voedingspatroon verbranden door te sporten, maar je kunt wel aankomen als je een zeer caloriearm dieet volgt. De hoeveelheid calorieën die u verbrandt, hangt af van uw lichaamsgewicht, de duur van uw lichaamsbeweging en het type en de intensiteit van de oefening. Als je een oefening met hoge intensiteit doet, zoals hardlopen of zwemmen, verbrand je meer calorieën dan je zou lopen. Hoe je je tijdens je trainingen voelt, wordt ook beïnvloed door je dieet. Als je een tekort hebt aan voedingsstoffen, loop je sneller vermoeid, voel je je opgeblazen of krijg je spierkrampen.
Oplossing
Om je beste balans te zien en te voelen, een gezond dieet met lichaamsbeweging. Om er goed uit te zien en je goed te voelen, eet een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan voedingsstoffen. Je lichaam heeft voldoende koolhydraten, eiwitten, vetten, vitaminen en mineralen nodig om goed te kunnen functioneren. Als je ongezond voedsel eet, ontbreekt het je waarschijnlijk aan enkele van deze voedingsstoffen. Het Institute of Medicine adviseert gezonde volwassenen om te eten van 45 tot 65 procent van de dagelijkse calorieën in de vorm van koolhydraten, 10 tot 35 procent als eiwit en 20 tot 35 procent als vet. Kies gezonde, onverzadigde vetten in plaats van slechte vetten zoals verzadigd vet en transvet. Je kunt onverzadigde vetten krijgen van plantaardige oliën, zaden, noten, vis en avocado's.
