Kickboxing is een inspannende sport, maar het dieet dat het vereist, verschilt niet veel van andere sporten van een even intense aard. Er is geen specifiek voedsel dat het beste werkt voor elke atleet. Integendeel, een gezond kickboksen dieet gaat over het vinden van de juiste balans van macronutriënten en calorie-inname, gebaseerd op de fysieke tol van de activiteit.
Fysieke eisen
Eet om de spierkracht te vergroten. Photo Credit: mathieu boivin / iStock / Getty Images De gemiddelde kickboksklasse duurt ongeveer 90 minuten, bestaande uit een warming-up, techniek en zakwerk, gevolgd door sparren. Een kickbokswedstrijd duurt negen minuten. Dit betekent dat kickboksen een anaërobe activiteit is, bestaande uit korte uitbarstingen van intense activiteit gevolgd door korte rustperiodes. Het is een belangrijk onderscheid, want anaerobe activiteit vereist veel minder koolhydraten en meer proteïne dan aërobe activiteit. Uw dieet moet gericht zijn op het vergroten van de spierkracht, in plaats van op koolhydraten zoals een marathonloper op te laden.
Betekenis
Het vinden van de juiste balans van eiwitten, vetten en koolhydraten is essentieel. Fotocredits: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Je dieet voedt je kickboksen prestaties. Twee factoren spelen een belangrijke rol bij het al dan niet adequaat zijn van uw eetgewoonten: calorie-inname en afbraak van macronutriënten. Je moet voldoende calorieën eten om te verbranden als energie en te herstellen tussen de trainingen, terwijl je ze laag genoeg moet houden om lichaamsvet kwijt te raken.
Het vinden van de juiste balans van eiwitten, vetten en koolhydraten is ook essentieel. Beknibbel op de verkeerde macronutriënt, en je zult merken dat je pijnlijk en vermoeid bent, merkt Niamh Griffin op in een artikel voor de World Muaythai Council-website.
Foods
Haal je eiwitten uit natuurlijke bronnen als je kunt. Fotocredit: Maria_Lapina / iStock / Getty Images Er is geen magisch voedsel voor kickboksen. Succes komt van een compleet dieet. Je koolhydraten moeten complex zijn, in tegenstelling tot geraffineerde producten, zoals suiker en witbrood. Eiwit moet zoveel mogelijk uit natuurlijke bronnen komen. Als u niet genoeg eiwitten kunt krijgen van mager vlees, overweeg dan om uw eiwitinname aan te vullen met weipoederstralen. Zoek naar noten rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, en bronnen van omega-3 vetzuren, zoals vis en gras-gevoed vlees.
Tijdsspanne
Een eiwitshake is een goede optie voor een snack na de training. Photo Credit: pilipphoto / iStock / Getty Images De belangrijkste maaltijd voor een kickbokser is die direct na de training. Het is het beste om echt voedsel te eten, maar als je niet snel iets kunt koken, probeer dan een eiwitshake om je vast te houden tot je het kunt. Zorg ervoor dat je maaltijd vol eiwitten zit en leun op vet. Direct na je training is wanneer je lichaam het meest klaar is voor eiwitopname, en vetten vertragen de absorptie, volgens 'De essentie van krachttraining en conditionering'. Train op een lege maag of een lichte maaltijd. Nooit jezelf voor een klas verstoppen.
overwegingen
Luister naar je lichaam. Photo Credit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Uiteindelijk moet je naar je lichaam luisteren. Als je pijn hebt, heb je meer eiwitten nodig. Als je constant moe bent, voeg dan wat koolhydraten toe. Je calorie-inname voor vetverbranding moet iets lager zijn dan je gebruikt. Te weinig, en je zult geen energie hebben. Te veel, en je zult aankomen. Je ideale dieet zal anders zijn dan dat van de persoon naast je, dus wees niet bang om te experimenteren om je optimale instellingen te vinden.
