Een getrokken schouderspier kan ondraaglijke pijn en onbeweeglijkheid in uw schouder veroorzaken. Volgens de handboeken over sportletsels zijn getrokken spieren een van de meest voorkomende sportblessures, hoewel je ook een schouderspier kunt trekken uit alledaagse activiteiten zoals tillen of reiken. Een spiertrekking treedt op wanneer een plotselinge kracht een deel van je spiervezels scheurt. Je hoeft echter niet eindeloos te lijden. Je kunt een aangetrokken schouderspier meestal behandelen met een combinatie van rust en specifieke huismiddeltjes. Raadpleeg uw arts voor een juiste diagnose.
Stap 1
Breng ijs aan tot de zwelling afneemt. Volgens de handboeken over sportletsels helpt ijs de schouderspier ontspannen en voorkomt het spasmen. IJs stopt ook eventuele bloedingen en kan helpen pijn te verminderen. IJs je schouder gedurende 20 minuten, stop dan. Houd deze cyclus de komende dagen zo lang mogelijk vol.
Stap 2
Wikkel je schouder in met een aasverband om het gebied te comprimeren en het ondersteund te houden. Volgens SportsDoctor.com moet je je arm boven je hartniveau houden en slapen met je arm op een kussen.
Stap 3
Neem een vrij verkrijgbare niet-steroïde ontstekingsremmende pijnstiller zoals ibuprofen. Vraag uw arts naar de juiste dosering voor u. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, deze meestal helpen, maar je moet ze niet gebruiken voor meer dan twee weken.
Stap 4
Laat je schouder zeven dagen rusten. Vermijd activiteiten die pijn of extra inspanning veroorzaken. Vermijd echter geen activiteit helemaal. MayoClinic.com suggereert dat je andere spieren traint, bijvoorbeeld door te lopen, om deconditionering te voorkomen.
Stap 5
Neem een vitamine C- en bètacaroteensupplement. Volgens de University of Maryland Medical Center werken deze twee voedingsstoffen samen om bindweefsel te creëren en kunnen ze pijn helpen verminderen.
Stap 6
Breng om de twee tot drie uur een gel aan met aescine, het actieve ingrediënt in paardenkastanje, op je schouder. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center kan lokale toepassing van dit ingrediënt helpen om zwelling en gevoelens van tederheid te verminderen.
Stap 7
Raadpleeg een fysiotherapeut na zeven dagen rust. Volgens SportsDoctor.com zullen gescheurde en aangetrokken spieren vaker opnieuw scheuren. Een fysiotherapeut kan u helpen bij het ontwikkelen van betere gewoonten en u leren strekken en effectievere methoden om uw schouder te gebruiken voor specifieke activiteiten, zoals tillen of sporten.
Dingen die je nodig hebt
- IJspakket
- Aasverband
- Vitamine C en bètacaroteensupplement
- Aescin-gel
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u voedingssupplementen gebruikt.
