T-shirts met korte mouwen en tanktops zijn ideaal voor warm weer en trainingen. Als je echter slappe oksels hebt, kun je je in de verleiding bevinden om je te verstoppen in shirts met warme mouwen en lange mouwen. Hoewel je een deel van je lichaam niet kunt zien verminderen, kun je de triceps - de belangrijkste spier aan de achterkant van je arm - richten met een reeks weerstandsoefeningen. Praat met uw arts voordat u probeert om gewicht te verliezen en te trainen, vooral als u een slechte gezondheid heeft.
Stap 1
Verlies gewicht. Oefening kan de spieren aan de achterkant van uw arm versterken, maar u zult geen definitie zien totdat u uw algehele lichaamsvet verlaagt. De basisformule voor gezond gewichtsverlies is om minder te eten en meer te bewegen. Scheer honderden calorieën van je dagelijkse dieet door porties bij de maaltijden te verminderen, frisdrank te vervangen door water en tweede porties over te slaan. Streef naar een minimum van 150 minuten aërobe oefening en twee full-body krachttraining-sessies per week.
Stap 2
Raak de mat. Ga uit van een pushup-positie met je schouders in lijn met je polsen, je lichaam recht en je tenen gekruld. Laat je lichaam langzaam zakken tot je ellebogen in een hoek van 90 graden zijn. Strek je armen om de push-up te voltooien. Om meer nadruk te leggen op de achterkant van de armen, wijs je je vingers naar voren en houd je je ellebogen in je lichaam. Als je een beginner bent, ga dan op je knieën zitten om de oefening aan te passen.
Stap 3
Pak een halter. Overheadtriceps-extensions zijn een uitstekende manier om de achterkant van je armen te ondersteunen. Sta met je voeten bij elkaar en je kern verloofd. Grijp een halter met beide handen en breng het over je hoofd. Je armen moeten volledig worden uitgestrekt. Verlaag langzaam het gewicht achter je hoofd door je ellebogen te buigen. Duw de halter naar het plafond om terug te keren naar de startpositie.
Stap 4
Pak twee gewichten op. Houd een halter in elke hand met je duimen tegen je heupbeenderen zodat je onderarmen loodrecht op de grond staan. Leun iets naar voren en schakel je kern in. Druk de gewichten terug door je onderarmen te verlengen. Houd je bovenarmen tegen je romp. Buig je ellebogen om de gewichten terug te brengen naar de startpositie.
Stap 5
Voer twee tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen van elke bovenarmoefening uit. De laatste paar herhalingen moeten moeilijk zijn om te voltooien met de juiste vorm. Voeg de sets toe aan een total-body krachttrainingsroutine.
Dingen die je nodig hebt
- Oefenmat
- halters
Tips
- Personen die veel gewicht verloren hebben, hebben mogelijk een chirurgische ingreep nodig, de brachioplastiek genaamd, om overtollige huid onder de armen te verwijderen.
