Voordat u met een krachttrainingsprogramma begint, is het essentieel dat u een behoeftenanalyse uitvoert. Deze analyse helpt je om je huidige fysieke conditie te bepalen en helpt je beslissen welke oefeningen je het beste zullen helpen om je doelen te bereiken. Bovendien helpt een behoeftenanalyse u bij het opstellen van duidelijk omschreven doelen die u helpen de meeste vooruitgang te boeken met uw training.
Fysiek onderzoek
De eerste stap in een behoeftenanalyse voor een krachttrainingsprogramma is om ervoor te zorgen dat u gezond genoeg bent om te oefenen. Laat een getrainde arts uw huidige fysieke toestand evalueren, inclusief uw bloeddruk, hartslag, body mass index en medische geschiedenis voor eventuele problemen. In het boek 'Ontwerpen van weerstandstrainingsprogramma's', adviseren auteurs Steven Fleck en William Kraemer ook dat u uw letselrisico analyseert. Vrouwen hebben bijvoorbeeld een hogere incidentie van knieblessures die moeten worden overwogen.
Fysiologische toepassing
Of je nu traint voor een sport of om dagelijkse taken beter uit te voeren, de oefeningen in je krachttrainingprogramma moeten de bewegingen simuleren waarvoor je traint. Op zijn website Sport-Fitness-Advisor.com verklaart gecertificeerde sporttrainer Phil Davies dat een krachttrainingsprogramma kan beginnen met algemene conditioneringsoefeningen, maar uiteindelijk moet overgaan naar oefeningen die zijn afgestemd op uw specifieke behoeften. Als je explosieve kracht wilt ontwikkelen, laad dan je oefeningen met zware gewichten en voer korte sets uit, bijvoorbeeld.
Biomechanische analyse
Omdat het gemakkelijk is om je lichaam te verwonden wanneer krachttraining belangrijk is om de sterke en zwakke punten van je trainingsvorm te begrijpen voordat je begint. Laat een trainer je formulier tijdens het sporten in de gaten houden om technieken aan te wijzen die je mogelijk moet verbeteren. Als u geen toegang hebt tot een trainer, gebruikt u een spiegel of een visueel opnameapparaat, zodat u de analyse zelf kunt maken. Volgens de National Council on Strength and Fitness zal het uitvoeren van een effectieve biomechanische analyse de efficiëntie van je training verbeteren en je kansen op blessures verminderen.
Oefening selectie
Het kiezen van de oefeningen die u nodig hebt om uw doelen te bereiken, is een van de meest complexe stappen van een behoeftenanalyse. Het American Sports Medicine Institute zegt een groot aantal factoren in overweging te nemen, waaronder het ontwikkelen van spieren op een gebalanceerde manier, bewegingsspecificaties en krachtspecificaties en uw individuele lichaamstype. Davies voegt eraan toe dat, hoewel je misschien traint voor een specifieke behoefte, je programma nog steeds een volledige trainingsschema moet hebben voor balans.
