Het leger gebruikt voornamelijk lichaamsgewichtoefeningen om soldaten te trainen in oorlogstijdactiviteiten. Deze bewegingen bieden de flexibiliteit voor soldaten om op elke locatie te trainen. Als je jezelf pusht om spierfalen te voltooien tijdens het uitvoeren van militaire oefeningen, krijg je een aantal voordelen, waaronder een toename in spieruithoudingsvermogen, kracht en grootte.
Gespierde mislukking
Spierfalen is een trainingsmethode. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Een persoon bereikt spierfalen wanneer hij niet langer een nieuwe herhaling kan voltooien met de juiste vorm. Trainen tot falen biedt een methode om het uithoudingsvermogen van spieren te vergroten. Dit wordt gedefinieerd als het vermogen van een spier om herhaalde contracties tegen een weerstand uit te voeren. Bovendien wordt toename van kracht ook ervaren door het uitvoeren van oefeningen tot falen.
Opdrukken
Opdrukken. Photo Credit: DAJ / amana-afbeeldingen / Getty Images De pushup-oefening omvat voornamelijk de borstspier-, deltaspier- en triceps-spieren. Voer deze beweging uit door op de grond te liggen met uw voeten bij elkaar en handen op schouderbreedte afstand van elkaar. Duw jezelf op terwijl je je hele lichaam recht houdt en in lijn met je heupen. Zodra je met je armen een volledige extensie hebt bereikt, laat je jezelf met een bocht van 90 graden zakken met je ellebogen en herhaal je totdat je volledig gespierd bent. Je kunt je prestaties meten met de Army Basic Training Physical Fitness Test. Volgens Military.com zouden mannen van 17 tot 21 jaar minimaal 35 pushups moeten voltooien in een periode van twee minuten en mannen van 22 tot 26 jaar zouden 31 pushups in twee minuten moeten voltooien. Vrouwtjes in de leeftijd van 17 tot 21 jaar zouden 13 pushups in twee minuten moeten voltooien, waarbij vrouwen van 22 tot 26 jaar 11 push-ups nodig hebben.
Sit ups
Sit ups. Photo Credit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Het leger gebruikt de situp om de kernkracht en het uithoudingsvermogen van zijn soldaten te vergroten. Om de sit-up uit te voeren, begint u door op uw rug te liggen en uw armen over uw borst te slaan. Houd je knieën licht gebogen en til je bovenlichaam van de grond terwijl je gedurende de hele beweging je buikspieren aanspant. Blijf je bovenlichaam verhogen totdat je ellebogen je dijen raken. Voltooi elke set om spierfalen te voltooien. Gebruik de fysieke fitheidstest van het leger om je prestaties te meten. Mannen en vrouwen van 17 tot 21 jaar hebben een minimumvereiste van 47 situps in een periode van twee minuten. Alle soldaten in de leeftijdscategorie van 22 tot 26 jaar hebben een minimum van 43 situps in hetzelfde tijdsbestek.
Optrekken
Optrekken. Fotocrediet: Alexey Klementiev / iStock / Getty Images Pullups richten zich voornamelijk op uw hele bovenrug, onderarmen en biceps om de oefening uit te voeren. Begin deze oefening door de trekbalk vast te houden met uw handen op schouderbreedte en de handpalmen van u af. Trek je lichaam omhoog totdat je kin helemaal boven de bar hangt. Laat jezelf langzaam zakken totdat je met je armen een volledige extensie bereikt. Herhaal dit totdat je een volledig spierfalen hebt bereikt. De minimale fitheidseis van de United States Marine Corps voor lichamelijke conditie bestaat uit drie herhalingen voor alle leeftijden van alleen mannen. Vrouwtjes maken gebruik van de gebogen arm hangen, dat is een getimede isometrische oefening.
