Volwassenen hebben ten minste 2,4 microgram vitamine B12 per dag nodig voor het vormen van DNA en gezonde rode bloedcellen en voor een goede hersenfunctie. Het wordt ook soms gebruikt voor de behandeling van slaapstoornissen, hoewel het volgens MedlinePlus misschien niet goed is voor dit doel.
Onderzoeksresultaten
Onderzoeksresultaten zijn gemengd over de effectiviteit van vitamine B-12 voor het verbeteren van de slaap. Een studie gepubliceerd in "Neuropsychopharmacology" in 1996 ontdekte dat één type vitamine B-12, methylcobalamine, gunstig was voor slaapproblemen omdat het de melatoninegehalte beïnvloedde en de slaap-waak cyclus hielp reguleren. Het andere type vitamine B12-getest, cyanocobalamine, had niet hetzelfde effect. Echter, een andere studie, gepubliceerd in "Psychiatry and Clinical Neurosciences" in 1997, vond geen gunstig effect voor methycobalamine. De tweede studie was een studie van hogere kwaliteit, omdat het een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie was in plaats van een open studie zoals de eerste, en het gebruikte een grotere groep mensen voor de studie. In beide onderzoeken werd dezelfde hoeveelheid, 3 milligram, vitamine B12 gebruikt.
