De primaire TRX-rugversterkende oefening is de omgekeerde lichaamsrij. Hoewel vergelijkbaar met een pullup, werkt de rij, waarbij uw lichaam horizontaal op de vloer staat, niet de rugspieren in dezelfde trekkracht als een pullup, waarbij uw torso verticaal op de grond staat. De TRX is niet ontworpen om een volledige pullup te ondersteunen. U kunt echter verschillende pullupvariaties uitvoeren, van beginner tot gevorderd, op de TRX-trainer. Gebruik deze pullup-oefeningen om je rugroutine te diversifiëren en opleidingsplateaus te doorbreken.
Knielende Pullup
Voor elke TRX-trek, hang de eenheid van een veilig anker boven u zodat de banden recht naar beneden hangen. Pas voor deze beginneroefening de riemen zodanig aan dat de handgrepen op armlengte boven de grond hangen. Voer deze oefening op twee manieren uit, geknield of zittend op de grond onder de handvatten. Als je zit, buig je je knieën en plaats je je voeten plat op de vloer. Reik boven je uit en pak de TRX-handvatten met je handpalmen naar voren gericht. Start de trekbeweging door je rugspieren samen en naar beneden te drukken. Buig je ellebogen en trek je lichaam omhoog totdat je kin in lijn ligt met je handen. Uw tenen moeten contact houden met de grond, waardoor u minder gewicht hoeft te dragen en u een manier kunt bieden om uzelf te helpen als dat nodig is.
L-zit Pullup
Om de moeilijkheidsgraad van de trek te vergroten, gaat u op de grond liggen met uw benen voor u uitgestrekt. Voer de beweging op dezelfde manier uit, maar houd uw benen recht en uw hielen in contact met de vloer. Dit verhoogt de hoeveelheid gewicht die u tilt in vergelijking met de zittende of knielende versie.
TRX verhoogde pullup
Voor het volgende niveau van TRX-optrekstapel hebt u een bank of stoel nodig waarop u uw voeten kunt plaatsen. Plaats de handgrepen zo dat ze zich op een armlengte boven de stoelstoel bevinden. Ga op de grond zitten met je benen gestrekt en de rand van de stoel boven je voeten. Plaats uw voeten in het midden van de stoel en hang aan de TRX. Je benen moeten evenwijdig aan de vloer zijn en je romp staat loodrecht op de vloer. Houd de hele stoel op de stoel tijdens de hele beweging.
L-zit hangende Pullup
Plaats de TRX-handgrepen zo dat ze zich op een armlengte boven de vloer bevinden. Ga op de grond zitten met je benen uitgestrekt. Voer de oefening op dezelfde manier uit als de L-zit-pullup, maar til uw hele lichaam, inclusief uw benen, van de vloer. Je benen en romp moeten tijdens de hele beweging een hoek van 90 graden met elkaar houden. Deze oefening vereist niet alleen een sterk bovenlichaam maar ook een sterke kern om uw benen in de lucht te houden.
