Fitness en voeding lijken voor de meeste tieners misschien geen opwindende onderwerpen, maar een goede gezondheid in jongere jaren heeft een lange weg naar een langer en gezonder leven in de volwassenheid. Het is belangrijk om tieners te laten praten over voeding en goede eetgewoonten. Zorg ervoor dat ze weten dat calcium bijvoorbeeld essentieel is voor sterke botten en gezonde, witte tanden; jonge mensen kunnen verband houden met voedings- en fitnessgesprekken in relatie tot hun uiterlijk.
Fitness Chalk Talk
Tieners moeten elke dag minimaal 60 minuten intensieve training krijgen, of op zijn minst de meeste dagen van de week, volgens de American Heart Association of AHA. De AHA meldt dat regelmatige lichaamsbeweging helpt om een gezond gewicht te handhaven, de bloeddruk en cholesterol te beheersen, helpt bij het voorkomen van diabetes en verhoogt het zelfvertrouwen en zelfrespect. De AHA beveelt ook aan dat als je geen 30 minuten aaneengesloten oefening kunt regelen, deze in twee perioden van 30 minuten of vier perioden van 15 minuten fysieke activiteit opsplitsen. Hoewel het belangrijk is om het belang van beweging te benadrukken, moet je het leuk maken voor kinderen, adviseert de AHA. Dans en intramurale sporten of clubsporten bieden tieners fitnessmogelijkheden als zij tijdens de week geen lessen lichamelijke opvoeding hebben of een sport beoefenen voor hun middelbare school.
De ongezonde kant
Praat met je tiener over gezondheidsproblemen die zich vaak voordoen tijdens de adolescentiejaren om het in de openbaarheid te brengen en het belang van gezond eten en fitness te begrijpen. Obesitas bij jongeren, samen met eetstoornissen zoals anorexia en boulimia, hebben terecht veel aandacht gekregen. De omstandigheden hebben niet alleen een nadelige invloed op de lichamelijke gezondheid, maar kunnen ook leiden tot emotionele stress. In veel gevallen zijn eetstoornissen en overeten het resultaat van problemen zoals depressie en persoonlijkheidsstoornissen. Maar de American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, of AACAP, meldt dat overgewicht en slechte eetgewoonten een van de belangrijkste oorzaken van obesitas zijn.
Eet goed, word gezond
Tieners zouden dagelijks vijf porties groenten en fruit moeten krijgen, en als ze de gewoonte krijgen om voedzame en vetarme voedingsmiddelen zoals appels en wortels te vervangen voor het vetmesten van snacks en desserts, zullen ze snel een verandering zien in hun gewicht, energie niveau en gemoedstoestand. De AACAP beveelt aan tieners in de winkels op te nemen voor boodschappen en het bereiden van maaltijden om het belang van voeding te versterken. Het University of Maryland Medical Center suggereert dat, naast psychologische counseling, nutritionele counseling van vitaal belang is om tieners met anorexia of boulimie te helpen een realistisch inzicht te krijgen in normale hongerpatronen, gezond eten en lichaamsbeeld.
Nacht uilen
Een van de meest over het hoofd gezien aspecten van de gezondheid van tieners is voldoende slaap. Onvoldoende slaap leidt tot veranderingen in het metabolisme die invloed hebben op honger en gewichtstoename. Slechte slaap berooft het lichaam ook van de energie die nodig is om deel te nemen aan sporten, dansen en zelfs op school aandacht te besteden. De National Sleep Foundation meldt dat tieners tussen de 8 1/2 en 9 1/2 uur slaap per nacht nodig hebben, maar naar schatting krijgt slechts 15 procent van de tieners zoveel. Hoewel het misschien moeilijk is om eerder naar bed te gaan, probeer je het nachtelijke ritueel van je tiener eerder te beginnen en vermijd computer- of televisietijd net voor het slapengaan, want dat kan het brein stimuleren en het moeilijker maken om in slaap te komen.
