Burpees zijn een intensieve lichaamsgewichtoefening. Hoewel maar weinig mensen het leuk vinden om burpees te doen, zijn ze een effectieve manier om een totale lichaamstraining te krijgen. Ze verbeteren niet alleen de kracht en het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen, maar kunnen ook uw vermogen verbeteren. Om een burpee uit te voeren, begin je in de gehurkte positie met je handen op de grond voor je. Schop met je voeten terug naar de opdrukpositie. Steek onmiddellijk je voeten weer in de gehurkte positie en ga vandaar zo hoog mogelijk omhoog.
Kracht
Burpees werken bijna elke spier in uw lichaam, zowel dynamisch als statisch. Regelmatige burpee-workouts zullen leiden tot een verhoogde totale lichaamskracht. Je armen, schouders, rug en buik worden gebruikt om je bovenlichaam te stabiliseren tijdens het eerste deel van de oefening. De spieren van je kern, heupen, dijen en kuiten werken om je lichaam tijdens het tweede deel van de oefening explosief voort te stuwen.
Uithoudingsvermogen
Uithoudingsvermogen wordt voornamelijk beschouwd als een onderdeel van cardio-oefeningen zoals hardlopen en fietsen. Wanneer oefeningen met hoge intensiteiten echter worden uitgevoerd, kunnen krachtoefeningen zoals burpees, thrusters en ketelbelschommelingen ook leiden tot een verbeterd cardiovasculair uithoudingsvermogen. Hoe meer spiergroepen u tegelijkertijd gebruikt, hoe hoger de zuurstofbehoefte van uw lichaam. Omdat burpees je hele lichaam bewerken, kun je er zeker van zijn dat je zuurstofopname dramatisch zal toenemen tijdens de training, wat leidt tot verhoogde ventilatie en hartslag. Na verloop van tijd leidt deze toename tot een efficiënter zuurstofaanbrengsysteem en een verbeterd uithoudingsvermogen. Om ervoor te zorgen dat je een goede cardiotraining krijgt tijdens je burpees, concentreer je erop om ze zo snel mogelijk te doen.
variaties
Er zijn een paar burpee-variaties die de oefening nog uitdagender zullen maken en meer spiergroepen zullen werken. Nadat je je benen hebt teruggeschopt naar de pushup-positie, voer je een push-up uit voordat je terugkeert naar de squat-positie. Een pushup aan de burpee toevoegen, voegt intensiteit toe terwijl je ook aan je borst werkt.
Voer je burpees onder een trekstang uit om de spieren van je armen en rug verder te activeren. Als je vanuit de squatpositie omhoog springt, pak je de bar en voer je een pullup uit. Hoe hoger de balk, hoe uitdagender de oefening.
geschikt
Burpees zijn een handige oefening. Ze vereisen geen dure apparatuur of zelfs een lidmaatschap van een sportschool. Burpees kunnen overal worden gedaan, inclusief een stukje gras, je garage, kelder of ergens anders groot genoeg om je lichaam te huisvesten. Als u op reis bent, hoeft u zich geen zorgen te maken over het vinden van een hotel met een fitnessruimte, in plaats daarvan kunt u een burpees-training doen in de privacy van uw eigen kamer.
