Als het gaat om het krijgen van die energie-boost voor de middag, zijn energy bars en drankjes niet altijd ideaal. Energierepen zijn vaak weinig meer dan een bron van calorieën en energiedrankjes vol cafeïne kunnen ongewenste bijwerkingen veroorzaken, zoals geïrriteerdheid, angst en ontwenningsvermoeidheid. In veel gevallen kan tussendoortjes en fruit tussen de maaltijden je de extra energieboost geven die je nodig hebt tot je volgende maaltijd.
bananen
Bananen bevatten weinig calorieën en zijn rijk aan antioxidanten en gezonde koolhydraten. In vergelijking met veel voedingsmiddelen bevatten bananen relatief weinig calorieën, maar ze zijn rijk aan antioxidanten en gezonde koolhydraten, die als brandstof in het bloed kunnen worden omgezet. Bananen bevatten een laag vezelgehalte en zijn licht verteerbaar, wat betekent dat hun suiker snel in je lichaam komt voor een snelle energieboost. Omdat bananen de neiging hebben om snel zelf af te breken, kunnen hun energievoordelen sneller afnemen als u ze niet met een eiwit of gezond vet verwerkt. Dompel je banaan in pindakaas voor een goed afgeronde, uitgebreide energieboost.
Spinazie
Spinazie is een rijke bron van ijzer. Niet genoeg ijzer uit voedsel krijgen, kan een aandoening veroorzaken die bloedarmoede wordt genoemd, wat betekent dat je lichaamsweefsel niet zoveel zuurstof krijgt als ze zouden moeten krijgen. Het eindresultaat: constante vermoeidheid. Spinazie is een rijke bron van ijzer, die ongeveer 3,2 g ijzer bevat wanneer een half kopje ervan wordt gekookt en gedraineerd, volgens het kantoor van voedingssupplementen. Dit is ongeveer 20 procent van uw dagelijkse ijzerbehoefte. Je zult gemakkelijk aan je ijzerbehoeften voldoen als je 1 kop gekookte spinazie per dag hebt en andere ijzerrijke voedingsmiddelen zoals oesters, mosselen, linzen en pompoenpitten toevoegt.
Citrus vruchten
Grapefruit is rijk aan vitamine C. Citrusvruchten zoals sinaasappels en grapefruits zijn rijk aan vitamine C, wat uw lichaam enkele belangrijke voordelen biedt op het gebied van energie. Ten eerste speelt vitamine C een rol bij het helpen van uw lichaam om aminozuren te vormen, die de voorlopers zijn van chemicaliën die uw energieniveau regelen. Een van de eerste belangrijke tekenen van een vitamine C-tekort is vermoeidheid, volgens Merck Manuals. Ook, inclusief een vitamine C-rijk fruit met je spinazie of ander ijzerrijk voedsel, zal het vermogen van je lichaam om het ijzer te absorberen vergroten, volgens Health Services aan Columbia University. Je kunt bijvoorbeeld een warme spinaziesalade met zonnebloempitten en verse partjes sinaasappelen eten om een volledige ijzerboost uit je maaltijd te krijgen. Andere bronnen van vitamine C zijn kiwi, aardbeien en paprika's.
Zoete aardappelen
Zoete aardappelen bevatten complexe koolhydraten. Complexe koolhydraten bestaan uit lange ketens van suikermoleculen die in het algemeen langzaam in je lichaam afbreken, volgens het Franklin Institute. Zetmeelrijke groenten zoals zoete aardappelen worden beschouwd als complexe koolhydraten, en ze zorgen niet alleen voor langdurige energie, maar helpen je ook energieker te worden en verminderen de hongergevoelens tussen maaltijden door. Ze zitten ook boordevol andere belangrijke energienutriënten zoals vitamine C. Als je van plan bent om een lange workout te doen, is het bakken van een zoete aardappel en het beleggen met wat appelmoes zonder toegevoegde suiker een leuke manier om energieopslag opbouwen.
