Als u te veel buikvet rondloopt, kunt u overwegen een buikwandcorrectie te ondergaan, maar neem even de tijd om na te denken over oefenen voordat u een consult met een chirurg plant. Hoewel je je buikvet niet kunt richten en ook niet van plan bent om 's nachts pond te verliezen, is het mogelijk om een vetarm, sterk buikgebied te bouwen door een combinatie van cardiovasculaire oefeningen en krachttraining.
Cardio blaast je vet weg
Normale cardio is een belangrijk onderdeel van elk trainingsregime dat is ontworpen om vet te verbranden, maar u moet ook tegelijkertijd uw calorie-inname verminderen. Selecteer cardio-activiteiten die u graag uitvoert; keuzes omvatten wandelen, joggen, inline skaten, dansen, fietsen en zwemmen. Je cardiotraining moet 150 minuten per week duren als je krachtige oefeningen doet en 300 minuten als je gematigde activiteiten gebruikt.
Toon je buik
Cardio-oefeningen kunnen u helpen om uw overtollig buikvet te verbranden, maar een regime met activiteiten die de buik versterken, draagt bij aan meer kracht en uiteindelijk spierdefinitie in het gebied. Voer oefeningen uit zoals het fietscrunch, hangende beenhoogtes en stabiliteitsbalcrunches in één tot twee sets van acht tot twaalf herhalingen. Neem andere oefeningen om kracht op te bouwen om al je belangrijkste spieren gelijkmatig op te bouwen, en besteed ten minste twee dagen per week aan deze vorm van training.
