Misschien heb je tijdens je menstruatie geen zin in je peppy, oefening-liefhebbende zelf, maar er is geen medische reden waarom je niet op het pad kunt joggen. Joggen kan in feite uw symptomen verzachten en u weghouden van het junkfood dat u in deze tijd van de maand snakt.
Luister echter naar je lichaam. Als krampen, vermoeidheid en hevig bloeden het joggen onmogelijk lijkt, neem dan genoegen met een minder intense training. Elke vrouw is anders in hoe ze zichzelf en haar lichaam deze tijd van de maand behandelt.
Kramp en opgeblazen gevoel
Hormonale fluctuaties tijdens je menstruatie dragen bij aan uitputting en krampen. Bovendien houdt u meer vast aan water, zodat u zich ook opgeblazen voelt.
Hoewel het misschien moeilijk is om gemotiveerd te raken om te joggen, kan het vrijkomen van endorfines zodra je op gang komt, krampen en vermoeidheid helpen verminderen. Het joggen kan ook je nieren stimuleren om een deel of al het overtollige water dat je vasthoudt vrij te maken, wat helpt om dat opgeblazen gevoel te verlichten.
Soms wil je gewoon in bed blijven. Photo Credit: grinvalds / iStock / Getty Images Pace Perfect
Je menstruatie heeft geen invloed op je tempo - tenzij je het laat. Je kunt theoretisch net zo hard werken tijdens je cyclus als tijdens andere periodes van de maand.
Als de symptomen je moe en in het algemeen slecht doen voelen, neem dan genoegen met een eenvoudige inspanning. Het is beter om een paar mijl weg te gaan dan op de bank te zitten en je te wentelen in je ellende. Of sla het joggen over en doe een lagere toetsoefening die aantrekkelijk klinkt - yoga of een wandeling is misschien net wat je lichaam op dit moment nodig heeft.
Algemene menstruele cyclusverlichting
Een regelmatig oefenprogramma helpt eigenlijk om de symptomen die gepaard gaan met je menstruatiecyclus te verlichten. Deze omvatten humeurige stemmingen, vermoeidheid, mentale mist en een opgeblazen gevoel. Zelfs als een jogging je niet beter doet voelen, weet dan dat het vasthouden aan een schema en er een gewoonte van maken je op de lange termijn zal helpen.
Een vrije dag nemen
Hoewel je misschien toegewijd bent aan lichaamsbeweging - en zelfs aan het joggen bent als onderdeel van een plan voor race-training - schaam je er niet voor om naar je lichaam te luisteren en te rusten als je symptomen te ernstig zijn. Zwaar bloeden kan bijvoorbeeld tijdens het joggen verergeren en de run onaangenaam en beschamend maken.
Als u merkt dat uw menstruatie de kwaliteit van uw leven belemmert en de meeste maanden dagelijks functioneert, raadpleeg dan uw arts. Extra heftige periodes en extreme krampen kunnen soms het teken zijn van een gezondheidsprobleem, zoals endometriose.
Over-the-Counter Relief
Zolang uw arts zegt dat het goed voor u is, neemt u een vrij verkrijgbare pijnstiller om krampen te verlichten, zodat u in uw geplande jog kunt passen. Je kunt misschien pas beginnen als je een beetje opluchting voelt; als de medicijnen het bieden, het zij zo.
Weersta de drang om te kloven. Photo Credit: Voyagerix / iStock / Getty Images Doe je best om de drang te weerstaan om je ellende te begraven in een pakje ijs of een zak chips. Te veel eten, met name junkfood, zal je tijdens je menstruatie zelfs slechter doen voelen. Je zult ook je vermogen om te gaan joggen volledig ondermijnen omdat je je volgepakt voelt.
