Naast een uitgebalanceerd dieet voor de gezondheid zijn er specifieke voedingsvereisten voor lengtegroei. De hoogte wordt grotendeels bepaald door de genetica, maar om maximale lengtegroei te bereiken, moet je een gezonde botstructuur hebben. Een essentiële mix van eiwitten, vitaminen en mineralen kan u helpen maximale groei te bereiken.
Eiwit
Een studie onder leiding van Catherine Berkey van de universiteit van Harvard toonde aan dat zuivelproteïne vooral gunstig is voor de groei van de hoogte. Het onderzoek volgde de groei van meer dan 5.000 meisjes en toonde aan dat hun uiteindelijke volwassen lengte verband hield met de hoeveelheid zuivelproducten die ze aten tijdens de adolescentie, met degenen die meer melk aten en zuivelproteïne langer werdende volwassenen.
Vitamine C
Een van de belangrijkste vitamines voor lengtegroei is vitamine C, wat een belangrijk onderdeel is voor botgroei, volgens het National Space Biomedical Research Institute. Het is van cruciaal belang voor de groei en het herstel van niet alleen bot, maar ook bindweefsel, zoals pezen en ligamenten, die het skelet ondersteunen. Als u veel vitamine C binnenkrijgt, eet dan verse groenten en fruit, zoals citrusfruit, en vermijd roken, waardoor vitamine C-niveaus worden uitgeput.
Beta-caroteen
Gevonden in voedingsmiddelen zoals groene planten, wortels, zoete aardappelen, squash, spinazie, abrikozen en groene pepers, volgens de Amerikaanse National Library of Medicine, is beta-caroteen een essentiële vitamine voor botgroei omdat het wordt omgezet in vitamine A, wat helpt behoud van normale groei en botontwikkeling. Groenten zoals wortels, squash en spinazie zijn vooral rijk aan vitamine A en de meeste melk wordt ermee aangevuld.
Vitamine D
Volgens het kantoor van voedingssupplementen is vitamine D nodig voor botgroei en botremodellering. Vitamine D-tekorten zorgen ervoor dat botten dun, broos of misvormd worden. De beste manier om vitamine D te verkrijgen voor lengtegroei is van een korte, regelmatige blootstelling aan de zon - zorg ervoor dat u niet verbrandt. Supplementen zoals levertraan kunnen uw vitamine D echter stimuleren als u in een bewolkt klimaat en in de winter leeft.
Calcium
Een studie van South Dakota State University over de relatie tussen botgroei en lichaamsbeweging bij kinderen toonde aan dat kinderen met een hogere calciuminname meer botgroei hadden dan degenen met lagere calciumwaarden. Uw lichaam heeft uw hele leven calcium nodig om botten op te bouwen en te onderhouden, dus maak calciumrijke voedingsmiddelen zoals zuivel, sardines en bladgroenten zoals spinazie, een deel van uw dieet voor groei in de hoogte.
