Als je traint, verliest je lichaam water door zweet, dat wordt gebruikt om je lichaam koel te houden. Omdat veel mensen vaak niet genoeg water per dag drinken, zelfs als ze inactief zijn, is het vooral van vitaal belang om regelmatig water te drinken tijdens het sporten om ervoor te zorgen dat u een goede vochtbalans in uw lichaam behoudt. Je moet goed hydrateren voor, tijdens en na een training.
Hoe wordt water aangevuld?
Drinkwater helpt niet alleen verloren water of natrium te herstellen dat tijdens een training kan optreden, maar water helpt ook om de lichaamstemperatuur te regelen. Dit is vooral handig wanneer iemand traint tijdens extreem warme temperaturen, zowel binnen als buiten. Naarmate een persoon ouder wordt, wordt het ouder wordende lichaam minder goed in staat om de temperatuur te regelen, waardoor drinkwater veel belangrijker wordt. Hoewel het belangrijk is om tijdens en na het sporten water te drinken, vergeet dan niet om water te drinken voordat je gaat sporten.
Oefening
Hoeveel water u vaak drinkt, is afhankelijk van hoe lang en hoe inspannend uw trainingsprogramma is. Als u zwaar traint, moet u om de 15 minuten aan lichaamsbeweging 1 kopje water drinken. Als u matige lichaamsbeweging uitvoert, zou een half kopje per 15 minuten voldoende moeten zijn.
Een andere vuistregel is om jezelf te wegen voordat je gaat trainen, en daarna jezelf na de oefening te wegen. Als je merkt dat je kilo's kwijt bent na het trainen, drink dan 2 1/2 kopjes voor elk pond dat verloren gaat tijdens het trainen, volgens AARP.org.
Wat voor soort water heb je nodig?
Veel mensen gebruiken sportdranken als vervanging voor gewoon water tijdens het sporten. Sportdranken hebben enige verdienste, omdat ze elektrolyten bevatten, die tijdens het sporten vaak verloren gaan tijdens het zweten. Sportdrankjes zijn ook nuttig voor zeer inspannende sporters die meer dan 45 minuten trainen, volgens AARP.org. Voor diegenen die minder dan 45 minuten trainen, is water de beste keuze voor hydratatie omdat het geen calorieën bevat, minder duur is en gemakkelijker verkrijgbaar is dan sportdranken.
Hoe veel is te veel?
Hoewel het misschien verrassend lijkt, is het mogelijk om het lichaam te overhydrateren, een aandoening die bekend staat als waterintoxicatie. Overmatige consumptie van water leidt tot minder zout in het bloed, wat nodig is voor veel lichaamsfuncties. Watervergiftigingsverschijnselen omvatten duizeligheid, misselijkheid, apathie en verwarring. Als u een van deze problemen ervaart tijdens het trainen, vraag dan om behandeling in een eerste hulp.
Hydratatie tips
Op dagen waarop u traint, probeert u het volgende schema om genoeg water te drinken: als u wakker wordt, drinkt u 1 tot 2 kopjes (8 ounce) water. Blijf de hele dag door water drinken, maar drink minstens 1 tot 2 kopjes water minstens 30 minuten voorafgaand aan het sporten. Terwijl je aan het trainen bent, drink je elke halve minuut 1/2 tot 1 kopje water. Blijf na het trainen met het drinken van water, ook als u geen dorst meer heeft.
