Niets genereert meer opwinding in een basketbalspel dan kijken naar de creativiteit en het athleticisme van een speler die door de lucht vliegt en eindigt met een slam dunk. Het kan in zijn eentje de dynamiek van het spel veranderen en een gewone speler in een ster veranderen. Hoewel het helpt lang te zijn of een natuurlijk sprongvermogen te hebben, kunnen korte mensen de vaardigheden ontwikkelen die vereist zijn om deze geweldige atletische prestatie met de juiste training en techniek uit te voeren.
Opleiding
Stap 1
Koop een paar enkelgewichten bij uw plaatselijke sportwinkel. Draag de enkelgewichten rond elke enkel en jog 30 minuten lang met een langzamer tempo dan normaal vijf dagen per week gedurende één maand. Verhoog uw tempo elke week terwijl u kracht opbouwt.
Stap 2
Ga op de onderste trede staan van een trap die de reling aan beide kanten vasthoudt. Plaats de ballen van je voeten op de trap met je hielen aan de rand. Hef je hielen langzaam zo hoog mogelijk op en houd ze twee seconden vast. Laat je hielen langzaam onder je teenniveau zakken en houd deze twee seconden vast. Herhaal kalf verhoogt oefening 20 keer voor drie sets met een pauze van 1 minuut tussen elke set.
Stap 3
Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Houd je rug recht, buig op je knieën en heupen alsof je in een stoel probeert te zitten totdat je dijen evenwijdig zijn met de grond. Strek tegelijkertijd je armen recht voor je uit. Spring vanuit deze positie omhoog, strek je benen en zwaai je armen terug naar de zijkant van je lichaam. Herhaal 25 spring squats in een rij voor drie sets met een pauze van 1 minuut tussen de sets.
Stap 4
Houd je bovenlichaam recht en je armen ontspannen aan je zijde. Breid je linkerbeen recht achter je uit met een lichte kniebuig. Plaats uw rechterbeen voor u met uw knie gebogen in een hoek van 90 graden en uw dij parallel aan de vloer. Dit is je basisuitvalpositie. Verlaag vanuit deze positie je hele lichaam iets en spring naar de tegenovergestelde uitwerppositie met je rechterbeen achter je en je linkerbeen voor je uitgestrekt. Herhaal 25 springen lunges op een rij voor drie sets met een pauze van 1 minuut tussen de sets.
Techniek
Stap 1
Zonder een basketbal te gebruiken, raakt u de rand aan om te oefenen om uw timing en verticale sprong naar beneden te krijgen. Je zult het hoogst worden als je van één voet springt en met één hand omhoog reikt.
Stap 2
Vooruitgang met een kleine bal zoals een tennisbal. Als u rechtshandig bent, nadert u de ring van links als het uitvoeren van een lay-up. Naarmate je dichter bij de rand komt, neem je twee grote stappen en spring je van je linkervoet met de tennisbal in je rechterhand en dompel je de tennisbal onder.
Stap 3
Na een succesvolle tennisbal dunk, probeer dan een softbal gevolgd door een mini-basketbal, en eindig met een basketbal van normale grootte. Als je de basketbal niet kunt ondersteunen, kun je de bal als een ober met een bord eten op je hand houden en met een snelle draai van je pols de bal door de hoepel gooien.
Tips
- Vermoeidheid is een factor, dus misschien heb je alleen de energie om een paar goede sprongen te maken voordat je benen verslijten.
waarschuwingen
- Als u de rand grijpt maar niet kunt vasthouden, kan uw momentum ervoor zorgen dat u ongecontroleerd valt, wat letsel kan veroorzaken.
