Als je worstelt met gewichtsverlies, ben je niet de enige. Ongeveer twee derde van de mensen in de Verenigde Staten worstelt met gewichtsproblemen, volgens MedlinePlus. Je hebt geen duur sportschoollidmaatschap nodig om ongewenste ponden te laten vallen. Het selecteren van oefeningen om calorieën te verbranden, helpt thuis snel af te vallen.
Doelen voor gewichtsverlies instellen
Je kunt fysieke activiteit combineren met een caloriearm dieet. Fotocredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Stel gezonde doelen om gewicht te verliezen door oefeningen thuis. Het verliezen van 1 tot 2 lbs. van wekelijks vet vereist het branden van 3.500 tot 7.000 calorieën wekelijks. Dit betekent dat u dagelijks ongeveer 500 tot 1.000 calorieën moet verbranden.
Stel realistische doelen voor gewichtsverlies. Als het verbranden van 1000 calorieën per dag teveel lijkt, begint u met een kleiner doel, zoals het verliezen van 1 pond per week, wat ongeveer 500 calorieën per dag is. Of u kunt lichaamsbeweging combineren met een caloriearm dieet. Eet bijvoorbeeld 300 calorieën per dag en verbrand 700 calorieën door fysieke activiteit, voor een gewichtsverlies van 2 pond per week.
Aërobe activiteiten
Je hebt dagelijks minimaal 30 minuten aërobe activiteit nodig om af te vallen. Fotocredit: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images Je hebt dagelijks minimaal 30 minuten aërobe activiteit nodig om af te vallen. Wandelen bij 3,5 mph verbrandt 298 calorieën voor een 155-pond. persoon. Thuis fietsen op een stationaire fiets verbrandt 520 calorieën per uur. Als je thuis geen fitnessapparatuur hebt, probeer dan touw te springen, dat 744 calorieën per uur verbrandt. Een low-impact aërobe video, die 410 calorieën per uur verbrandt, is een andere optie voor het starten van uw thuistrainingsroutine.
Sneller calorieverbranding
Het kiezen van een high-impact aerobic video, in plaats van low-impact, verbrandt meer calorieën. Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Naarmate u sterker wordt, selecteert u activiteiten met een hoger potentieel voor het verbranden van calorieën om sneller thuis kilo's kwijt te raken. Probeer bijvoorbeeld in plaats van op je loopband te lopen, te joggen, waarbij je 446 calorieën per uur verbrandt of hardloopt, waarbij je meer dan 1000 calorieën per uur kunt verbranden, afhankelijk van je snelheid. Het kiezen van een high-impact aerobic video, in plaats van low-impact, verbrandt ook meer calorieën. Je verbrandt 520 calorieën per uur in plaats van 410 calorieën.
Krachttrainingactiviteiten
Push-ups en squats gebruiken uw eigen lichaamsgewicht om de spieren te versterken. Fotocredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Krachttraining helpt om sneller af te vallen. Plan wekelijks twee tot drie thuiskrachttrainingssessies om sneller af te vallen. Hoewel gewichtheffen ongeveer 224 calorieën per uur verbrandt, verbrandt de opgebouwde spieren van uw lichaam de calorieën efficiënter gedurende de dag, waardoor het gewichtsverlies toeneemt. Richt op je belangrijkste spiergroepen, inclusief buikspieren, benen, billen, armen en rug. Thuis kunt u uw eigen lichaamsgewicht of weerstandslang gebruiken. Bijvoorbeeld, buik crunches, uitvaloefeningen, push-ups en squats gebruiken uw eigen lichaamsgewicht om de spieren te versterken. Weerstandsbuizen worden gebruikt voor bicep-krullen, squats en omgebogen rijen.
