Vijfvoudig All-American en 800-meter kampioen Alysia Montano en haar man, Louis Montano, verwachten hun eerste kind in augustus 2014, maar het lijkt dat ze zich al haar hele leven op dit moment voorbereidt.
Montano, geboren in Queens, New York, en opgegroeid in Zuid-Californië, heeft altijd een speciale plek in haar hart gehad voor kinderen. "Ze zijn zo belangrijk voor me", zegt ze. Daarom probeert ze te zien dat haar betrokkenheid bij de gemeenschap voornamelijk draait rond kinderen, waaronder haar recente partnerschap met Safe Kids Worldwide, een organisatie die mensen wil leren over te voorkomen kinderongevallen en -verwondingen.
Nu ze een toekomstige moeder is, is Montano gepassioneerd over het delen van haar ervaringen met de wereld, met name met andere aanstaande vrouwen die bezorgd zijn over het handhaven van een actief trainingsschema tijdens de zwangerschap en daarna.
Arbeid moet honderd keer harder zijn dan welke race dan ook.
Alysia Montano, vijfvoudig Amerikaans kampioen 800-meter hardloper
Hard werken en doorzettingsvermogen
Photo Credit: Getty Images Sporten - voornamelijk rennen - spelen een centrale rol in het leven van Montano. Van haar vroege training en kampioenschappen tot haar vijfde plaats in de 800 meter lange run in de Olympische Spelen van 2012 in Londen met een tijd van 1: 57.93, streeft Montano ernaar haar doelen te bereiken terwijl ze hard werkt en volhoudt door overwinningen en teleurstellingen.
Montano ziet verbanden tussen haar verleden en heden. Zwanger zijn, zoals een atleet zijn, "gaat nog steeds heel erg over luisteren naar je lichaam", zegt ze.
Rond de tijd van de Olympische proeven in 2008, vereiste een blessure dat Montano haar aandacht verschoof van haar Olympische aspiraties en naar een lang, moeizaam herstel. Pijn in haar voet vóór de proeven bleek een stressfractuur te zijn. Maar zelfs die aflevering, denkt ze, hielp haar voor te bereiden op vandaag.
"Ik neem dit [tijd van zwanger zijn] en onthoud die tijd en hoe ik niet naar mijn lichaam heb geluisterd," zegt ze.
Van haar blessure tot en met de Olympische Spelen van 2012, trainde Montano onophoudelijk. Toen de wedstrijden eindigden met geen grote kampioenschappen voor de boeg, leek het een perfecte kans op een pauze. Haar man, Louis, is een krachtcoach met een diploma bewegingswetenschap. Hij heeft geholpen met haar training en herstel.
"Het was gewoon een goed moment om mijn gedachten een beetje te laten herstellen van helemaal terug tot 2008," zei ze. "Sinds die tijd had ik echt niet meer kunnen ademhalen." Het leek me ook de perfecte gelegenheid om een nieuwe wens waar te maken.
"Het ligt heel erg in mijn aard om moeder te willen worden", zegt Montano. "Het is zo'n geweldige kans om een leven op deze wereld te brengen en deze persoon te helpen de beste persoon te zijn die ze vanaf het begin zullen zijn."
Oefenen tijdens de zwangerschap
Photo Credit: Getty Images Als er één onderwerp is, zou Montano graag zien dat het misvattingen bevat, het is oefening tijdens de zwangerschap. Mensen moeten erkennen, zegt ze, dat zwangerschap, bevalling en bevalling de moeilijkste dingen zijn die een vrouw ooit zal doen.
"Arbeid moet honderd keer moeilijker zijn dan welk ras dan ook", zegt ze, dus het helpt om er klaar voor te zijn.
Hoewel ze sceptisch is geworden (mensen hebben gevraagd of ze zou moeten rennen terwijl ze zwanger is), blijft Montano doorgaan. Hardlopen tijdens het eerste trimester hielp om een boost van energie te geven, zij het kort. En later, tijdens het voortzetten van haar zwangerschap, vond Montano intervaltraining als de betere uitlaatklep.
Ze heeft ook de steun van experts.
"Het is belangrijk dat ze door blijft gaan met haar bewegingsregime," zegt Dr. Sean Daneshmand, een in San Diego gevestigde verloskundige en gynaecoloog en oprichter van Miracle Babies. Zijn non-profitorganisatie biedt ondersteuning en financiële hulp aan gezinnen met ernstig zieke pasgeborenen.
"Als er geen contra-indicaties zijn, vertel ik mijn patiënten dat het absoluut cruciaal is dat ze minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging doen - aërobe activiteit - eenmaal per dag, zeven dagen per week," zegt hij.
Daneshmand, die gespecialiseerd is in risicovolle zwangerschappen, waarschuwt tegen activiteiten die gevaarlijk kunnen zijn, zoals duiken, rolschaatsen of paardrijden.
"Alles waar je de neiging hebt om te vallen en je zwangerschap in gevaar te brengen, is geen goed idee," zegt hij.
Helene Byrne, oprichter van BeFit-Mom, is het hiermee eens. Haar organisatie, een fitness-systeem en website, biedt informatie over prenatale en postpartum fitness en lichaamsbeweging.
Cardiovasculair werk helpt de moeder om fit en gezond te blijven, wint minder gewicht tijdens de zwangerschap en ervaart een gemakkelijkere zwangerschap en geboorte, zegt Byrne, een perinatale oefenspecialist en auteur in Oakland, Californië. "Baby's die geboren zijn om te passen bij moeders zijn sterker, gezonder en zelfs slimmer dan baby's die geboren zijn door minder geschikte moeders. Wanneer je oefent, oefent ook baby-oefeningen. "
Montano is slim bezig met haar trainingen en het plezier hebben dat ze al heel lang heeft met haar training, zegt ze.
"Gecombineerd met het focussen op het groeien van deze persoon, concentreer ik me echt alleen op mijn mentale welzijn en fitheid omdat onderzoek heeft aangetoond dat het goed is voor jou en de baby."
Zwangerschap is geen einde
Photo Credit: Getty Images Voor Montano is het korte-termijndoel een gezonde baby en zullen eventuele plannen voor toekomstige wedstrijden of een terugkeer naar hardlopen op een later tijdstip worden overwogen.
"Ik probeer me niet op dat deel ervan te concentreren," zegt ze. "Ik wil dit proces van alleen maar concentreren op de baby en mij gezond zijn voor de baby niet overschrijden."
Momenteel is Montano niet al te bezorgd over haar vooruitzichten na de bevalling, en Byrne zegt dat dat prima is. Het idee dat zwangerschap het lichaam van een vrouw verzwakt, voegt ze eraan toe, is een mythe.
"Het bouwen van een baby is cardiovasculair werk", zegt Byrne. "De placenta is een cardiovasculair orgaan. Je bouwt een nieuw cardiovasculair orgaan en gebruikt het dan om de groei van je ontwikkelende baby te voeden. "Dit alles verhoogt je dagelijkse cardiovasculaire werklast met ongeveer 15 procent.
Die werklast verdwijnt zodra de pasgeborene arriveert, zegt Byrne, maar maandenlang heeft de moeder in wezen haar cardiovasculaire systeem gestrest en uitgebreid terwijl ze gewoon haar baby liet groeien.
Terwijl haar verleden Montano voor het heden heeft voorbereid, creëert het heden haar toekomst, die er goed uitziet - zowel professioneel als persoonlijk.
"Alles werkt geweldig voor ons," zei ze. "Ik heb helemaal geen klachten. Het is al goed."
Stop niet met lopen voor een goede zwangerschap
Zelfs zwangere topsporters kunnen een uitdagende, bevredigende workout krijgen met behulp van een tredmolen op een helling.
"U hoeft niet de impact te hebben om de voordelen te krijgen", zegt Helene Byrne, een perinatale oefenspecialist uit Oakland, Californië. "Snel bergopwaarts lopen is zware oefening."
Lopen op een helling biedt ook andere voordelen. Tijdens de zwangerschap, tips van een vrouw bekken in reactie op haar groeiende baarmoeder. Als gevolg daarvan worden de heupbuigers strakker en de tegenovergestelde spieren - de bilspieren - verzwakken, zegt Byrne. Maar een persoon die op een helling loopt, heeft de neiging om de hiel van haar achterblijvende voet even langer te houden dan op een plat oppervlak. Dit kleine verschil in passen opent de heupbuigers en voegt werk toe aan de bilspieren.
Daarom raadt Byrne aan om op de helling van de meeste van haar zwangere cliënten te fitnessen op cardiovasculaire wijze, en ze stellen het zeer op prijs.
"Als je op een helling loopt, voel je dat je kont werkt," zegt Byrne. "Veel vrouwen zijn daar dol op."
