Als een van de meest effectieve oefeningen voor gewichtsverlies, kan joggen helpen arm flab te verminderen door totale vetverbranding te stimuleren. En omdat geen enkele oefening vet van een bepaald gebied verwijdert, is deze strategie uw beste optie voor trimmerarmen. Behalve het verliezen van gewicht, toon je je armen met weerstandsoefeningen, die spierweefsel zullen opbouwen om je te helpen om strakker en fitter te lijken. Wees echter gewaarschuwd dat een deel van de "flab" onder je armen een losse huid kan zijn, die niet reageert op dieet of lichaamsbeweging.
Vet verliezen
Hoewel joggen een effectieve stap is in het bereiken van je vetverliesdoelen, zal het alleen werken als je meer calorieën verbrandt dan je eet. Elke 3500 calorieën tekort veroorzaakt ongeveer 1 pond vetverlies, waarvan een deel uit je armen komt. Streef ernaar om 1 tot 2 pond per week te verliezen voor gezonde, effectieve resultaten - dit betekent dat je 500 tot 1.000 calorieën minder eet dan je elke dag verbrandt. Jogging zal een deel van dat tekort dekken en je kunt de rest goedmaken door de portiegroottes te verkleinen en laagcalorische voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde te gebruiken, zoals groenten, fruit, magere zuivelproducten, eiwitten en volkorenproducten.
Jogging en calorieën
Nu je weet wat er nodig is om het vet te verliezen, is het tijd om joggen in het juiste perspectief te plaatsen. Joggen bij 4,5 mph, ongeveer zo langzaam als je kunt gaan zonder terug te keren naar een wandeling, een persoon van 160 pond verbrandt ongeveer 603 calorieën per uur. Bij 5 mph verbrandt ze ongeveer 661 calorieën per uur en bij 6 mph verbrandt ze ongeveer 778 calorieën per uur. Op basis van deze aantallen kan het tussen vier en zes uur durende jogging sessies duren om 1 pond te verliezen.
Een Jogging-schema opstellen
Joggen is een krachtige oefening, dus als je nieuw bent bij de activiteit, begin dan met stevig wandelen en voeg langzaam 30 tot 60 seconden hard joggen toe. Voor de beste resultaten van afvallen, joggen of andere cardio-oefeningen uitvoeren, minstens 45 minuten per dag, vijf dagen per week, werken in de tijd tot een uur of langer. Om overbelastingsletsel te voorkomen, moet u de hele week joggen met andere activiteiten, zoals zwemmen of een elliptische machine gebruiken.
Arm Toning
Hoewel joggen helpt om vet te verbranden, ontwikkelt het niet alleen armdefiniëring, maar ook weerstandsoefeningen die je armen tot vermoeidheid duwen. De American Council on Exercise ontdekte dat driehoek pushups de beste manier zijn om de triceps te verstevigen, de belangrijkste spieren onder je armen. Voer ze uit als gewone pushups, maar met je duimen en wijsvingers aanraken om een driehoek op de grond te vormen. Dips zijn een andere goede keuze. Vergeet de rest van je lichaam niet om je balans te verbeteren en je algehele kracht te vergroten - voer ook gewogen of lichaamsgewicht oefeningen uit voor je biceps en alle andere belangrijke spiergroepen.
