Je hebt opnieuw een lidmaatschap voor een sportschool en je bent best enthousiast over het graven in het klassenaanbod. Op dit moment is je belangrijkste doel om wat buikvet kwijt te raken, en dan word je gereten. Klinkt als een geweldig plan. Om het te implementeren, moet je naar gymlessen zoeken die een hoge intensiteit hebben of een intervaltraining met hoge intensiteit bevatten.
Oefening met hoge intensiteit
Elke vorm van cardio-oefening die je hartslag verhoogt en je laat zweten, zal je helpen buikvet te verbranden. De opbouw van buikvet is voornamelijk te wijten aan het eten van meer calorieën dan je lichaam verbrandt voor energie. De calorieën worden opgeslagen als vet en als je net als veel mensen bent, heeft je vet de neiging zichzelf te parkeren rond je buik.
Hoe meer calorieën je verbrandt in een klas, hoe meer buikvet je verbrandt en hoe eerder je je taille ziet slinken - zolang je maar een gezond dieet eet. Zoek naar klassen die heel actief zijn, veel beweging inhouden, springen, schoppen, stampen of sprinten. Deze lessen geven je de meeste waar voor je geld.
Klassen die krachttraining omvatten, hetzij via gewichtheffen of lichaamsgewichtbewegingen zoals push-ups en squats, samen met intense cardio zijn ook zeer effectief. Het opbouwen van spieren helpt je metabolisme te verhogen, waardoor je op de lange duur het buikvet op afstand houdt.
Hoge intensiteit interval training
Oefening waarbij u gedurende een korte tijd op een zeer hoge intensiteit werkt en vervolgens met een lagere intensiteit terugkrijgt - en herhaalt - is het meest effectieve middel om buikvet te richten. Volgens onderzoek gepubliceerd in Journal of Obesity in 2011, zijn HIIT-stijltrainingen beter in het verbranden van buikvet - en totaal lichaamsvet - dan andere soorten trainingen die je hartslag gedurende de hele dag stabiel houden.
Klassen om te proberen
Alle sportscholen bieden verschillende klassen, dus uw keuzes zijn specifiek voor uw locatie. Sommige sportscholen kunnen eigen klassen hebben en andere kunnen universeel herkenbare of nationaal / internationaal gebrandmerkte klassen aanbieden.
Het is duidelijk dat elke klas met de woorden "hoge intensiteit" of "HIIT" in de naam aan jouw behoeften zal voldoen. Hoewel uiteindelijk de effectiviteit van de klas afhangt van het plan van je instructeur en hoe hard je bereid bent om te werken.
Sommige klassen die universeel herkenbaar zijn, zijn meestal van hoge intensiteit of bevatten intervallen:
Cardio kickboxing: Een snelle klas die intense cardio combineert met vechtsporten.
Krankzinnigheid: Deze klasse doet zijn naam eer aan met intense cardio-, plyometrics- en andere krachttrainingbewegingen.
Boot camp: Wees voorbereid om in deze door het leger geïnspireerde klas te werken met intervallen hartverruimende cardio- en krachtoefeningen.
spinning: Dit is geen rit in het park. Je zult het uitfietsen op speciale stationaire fietsen, geleid door een instructeur op en neer heuvels en met verschillende snelheden.
Spinninglessen zijn intens. Fotocredit: Ridofranz / iStock / GettyImages Tal van andere klassen kunnen een hoge intensiteit hebben of een klasse in HIIT-stijl bieden. Sommige danslessen kunnen bijvoorbeeld heel intens zijn tijdens het uitvoeren van choreografie en kunnen dan trager worden terwijl u stappen aan het leren bent.
Zumba kan meer gematigd of meer uitdagend zijn, afhankelijk van het niveau van de klas en de manier van lesgeven van de instructeur. Het is heel goed mogelijk dat een Zumba-klas perioden van intense activiteit omvat, gevolgd door meer gematigde activiteit.
Zelfs sommige soorten krachtvinyasa yogaklassen bevatten elementen van HIIT-trainingen.
Als je niet zeker weet of een klas een hoge intensiteit heeft of intervallen aanbiedt, vraag dan de instructeur of iemand bij de receptie van je sportschool. Ga het dan uitproberen. Het doet nooit pijn om iets nieuws te vragen of te proberen.
