Wanneer het woord "steroïden" wordt genoemd, gaan de meeste mensen automatisch ervan uit dat de spreker het illegale gebruik van anabole steroïden voor prestatieverbetering bespreekt. In feite schrijven artsen steroïden voor aan verschillende aandoeningen, waaronder de verbetering van het vermogen van uw lichaam om de gezonde vetvrije massa te verhogen. Daarbij vertellen artsen patiënten vaak eenvoudigweg om "beter te eten", zonder specifieke begeleiding te geven.
Eiwitbronnen
Verhoog uw inname van magere eiwitten. Steroïden werken door het serumtestosteronspiegelgehalte in uw bloed te verhogen. Dit vergroot de vetvrije massa door de synthese van nieuw spierweefsel te vergemakkelijken. Om nieuw spierweefsel te synthetiseren, moet het lichaam de eiwitvoedingsstoffen in het systeem hebben.
Eet meer mager vlees, kip, vis, eieren en zuivelproducten. Net als mensen bestaat dierlijk weefsel uit eiwitten. Het lichaam verbruikt dit eiwit en breekt het af in de aminozuren van het bestanddeel. De toename van serumtestosteron door steroïden verbetert het vermogen van het lichaam om de aminozuren om te zetten in menselijk spierweefsel.
Dieetvet en cholesterol
Eet gezonde vetten en cholesterol. Dieetvet en cholesterol hebben een slechte reputatie gekregen door verkeerd inzicht in hoe uw lichaam deze voedingsstoffen gebruikt. Vetten in de voeding helpen het normale functioneren van het lichaam. Cholesterol is een voorbode van de testosteronproductie in het lichaam. Het vet en cholesterol in eierdooiers, bijvoorbeeld, is perfect gezond volgens kracht coach Mark Rippetoe en Lon Kilgore, Ph.D., de auteurs van "Practical Programming for Strength Training."
Eet vette vis zoals kabeljauw en zalm. Voedingsdeskundige en kracht- en conditioneringsspecialist Dr. John Berardi, Ph.D., CSCS, in zijn boek "Het voordeel van het metabolisme: een programma van 8 weken om het vetverbrandende mechanisme van uw lichaam te doen herleven - op elke leeftijd", wijst erop dat vetten zijn belangrijker voor een goede gezondheid en weefselregeneratie dan koolhydraten zijn.
Dr. Berardi beveelt de consumptie aan van rood vlees dat superieur is aan mager pluimvee voor droge spierhypertrofie en regeneratie. Zijn claim is dat terwijl je lichaam glycogeen kan aanmaken zonder koolhydraten via het dieet door 'gluconeogenese', je niet lang kunt overleven zonder voedingsvetten.
Complexe koolhydraten
Beperk uw koolhydraatconsumptie tot complexe, vezelrijke koolhydraten zoals groenten en volle granen. Eet hele haver, zemelen, komkommers, bloemkool en soortgelijke keuzes. Deze zorgen voor de nodige vezels om u te helpen actief te blijven, terwijl u sneller verzadigd raakt, waardoor overeten wordt voorkomen, wat kan leiden tot meer vetverlies dan een toename van de vetvrije massa.
Vermijd eenvoudigere suikers terwijl u door uw arts bent voorgeschreven steroïde cyclus. Het consumeren van eenvoudige koolhydraten door een slechte voedingsinname leidt tot insulinepieken die resulteren in de productie van oestrogene hormonen in het lichaam. Dit is gecontra-indiceerd voor uw dieet als u al een steroïde cyclus heeft om uw hormonale balans te verbeteren.
