Voorbereiding op pointe-werk houdt meer in dan het kopen van je eerste paar schoenen. Pointe-werk is extreem veeleisend, dus terwijl je wacht op het groene licht van je leraar om aan de slag te gaan, gebruik je verschillende beproefde oefeningen om je lichaam voor te bereiden op zijn ontberingen.
Balance Boosters
Als je op volle pointe werkt, is je basis van ondersteuning slechts zo groot als de punt van je puntschoenendoos. Dat is een voor de hand liggende uitdaging, vooral als je balansvaardigheden niet goed zijn voor snuiftabak. Door je proprioceptieve vermogen te ontwikkelen - of je gevoel van waar je lichaam zich in de ruimte bevindt - zul je je balansvaardigheden verbeteren en je overgang naar pointe vergemakkelijken. Een van de meest elementaire proprioceptieoefeningen houdt in dat je eenvoudig tot één minuut of meer op één been staat. Je kunt de uitdaging van de eenbenige houding vergroten door op releve te komen, je ogen te sluiten, je hoofd of armen in verschillende richtingen te bewegen of op een klein kussen, wiebelbord of een ander onstabiel oppervlak te staan. Herhaal altijd op het andere been.
Strike Up the Band
Als danser zijn je voeten en enkels misschien wel je belangrijkste hulpmiddel. Als je in pointe werkt, zijn je voeten en enkels de kracht en stabiliserende kracht achter je relevantie, je pirouette en je aanhoudende pose. Ze houden je rechtop en solide en beschermen je tegen verwonding. Veel dansers proberen hun voet- en enkelsterkte te versterken met basisweerstandsbandoefeningen. Weerstandsbanden zijn betaalbaar, lichtgewicht, veelzijdig en draagbaar genoeg om mee te nemen in een danstas voor gebruik na de les. Koop een band van goede kwaliteit en gebruik deze regelmatig om de extrinsieke spieren van je voet te bewerken - de spieren die dorsiflexie, plantaire flexie, inversie en eversie aan het enkelgewricht controleren. Om de kleine intrinsieke spieren van je voeten te bewerken, spreid je de band - of een handdoek - op de vloer uit, stap je erop met één voet en neem je herhaaldelijk de band of handdoek vast door het met je voet en tenen te kneden. Of strooi verschillende knikkers op de vloer en oefen ze op met blote voeten.
Catering voor je kern
Of je nu eenvoudige zaken aan de barre doet of snelle piquébochten over de vloer, je hebt een enorme kernkracht nodig om omhoog en uit je pointe schoenendoos te blijven. Om de kracht in de spieren van je kern te vergroten - inclusief je heupen, buikspieren en rug - breng je enkele minuten na de les door met het uitvoeren van basisoefeningen. Achter- en zijplanken, schuine crunches, liggende bruggen en back-ups zijn geweldige hulpmiddelen voor het vergroten van de kernkracht ter voorbereiding op pointe-werk.
Alles over wissel
Wanneer u begint met werken en pointe, worden uw opkomstspieren tot het uiterste uitgedaagd. In afwachting van de verandering werk je je uitkomstspieren nauwgezet in de klas bij. Daarnaast kunt u aanvullende oefeningen doen om uw opkomstspieren te trainen. De knielende flexor van de heup kan het bewegingsbereik aan de voorkant van je heup vergroten en de opkomst verbeteren, aldus Dance Spirit Magazine. Beweeg naar de stretch-positie en houd deze maximaal 30 seconden vast, en herhaal maximaal vier keer op elke etappe. Om je opkomstpotentieel te maximaliseren, moet je ook je externe heuprotators versterken. Terwijl je op een gladde vloer met sokken staat, oefen het roteren van de voeten van de parallelle eerste positie naar de uitgezette eerste positie. Of voer de zijwaartse kraboefening uit met een weerstandsband voor extra intensiteit.
