Een kind leren veilig en op de juiste manier gewichten op te heffen, kan hem op weg helpen naar gezonde gewoonten. Hefgewichten of krachttraining omvat frequente herhalingen met matige hoeveelheden gewicht, evenals weerstands- en isometrische oefeningen. Het verbeteren van de spierkracht en het uithoudingsvermogen van uw kind kan zowel fysiek als emotioneel welzijn bevorderen.
Voordelen van Gewichtheffen voor kinderen
Als uw kind betrokken is bij sport, kan krachttraining haar helpen het uithoudingsvermogen te vergroten, haar spieren en gewrichten te beschermen tegen blessures en haar prestaties te verbeteren. Zelfs als uw kind niet betrokken is bij sport, kan gewichtheffen helpen door sterke botten, een gezonde bloeddruk en cholesterolwaarden, een hoger metabolisme en een beter zelfbeeld.
Het verschil tussen bodybuilding en krachttraining
Krachttraining is gezond voor een kind. Bodybuilding en powerlifting, die zich richten op concurrentie, kunnen gevaarlijk zijn. De intensiteit van bodybuilding en powerlifting kan de spieren, pezen en groeischijven van een kind belasten, waar kraakbeen niet is omgezet in bot. Deze activiteiten zijn nog gevaarlijker wanneer het kind de juiste techniek niet gebruikt in een poging om zwaardere gewichten te heffen. Als je kind begint aan een krachttraining, leg dan het verschil uit tussen zijn nieuwe activiteit en bodybuilding. Benadruk het aspect veiligheid en het doel om zijn eigen spierkracht te verbeteren, in plaats van andere gewichtheffers te verslaan. Zorg voor toezicht om ervoor te zorgen dat uw kind zich aan de richtlijnen houdt.
Wanneer is een kind oud genoeg voor gewichtheffen?
Gewichtheffen is veilig voor kinderen, op voorwaarde dat ze volwassen genoeg zijn om instructies te volgen en de juiste techniek te gebruiken. Rond de leeftijd van 8, veel kinderen kunnen het concept van krachttraining begrijpen en het in hun actieve levensstijl verwerken. Neem contact op met de arts van uw kind voordat u met een krachtprogramma begint, vooral als uw kind een bekend of vermoedelijk gezondheidsprobleem heeft, zoals hoge bloeddruk of een hartaandoening.
Juiste gewichtheftechniek
Zorg ervoor dat uw kind op de hoogte is van de juiste gewichtheftechniek om letsel te voorkomen. U kunt een coach of personal trainer inhuren die gespecialiseerd is in krachttraining voor kinderen. De trainer kan een programma maken dat is afgestemd op de leeftijd, grootte, vaardigheden en interesse van uw kind in sport, dat ook veilig en effectief is. Terwijl het kind de gewichten opheft, moet ze altijd onder toezicht staan van een volwassene. Kijk of ze de gewichten op de juiste manier optilt, gebruik de juiste hoeveelheid gewicht en een warming-up en cooling-down in haar programma.
Hoeveelheid gewicht
De hoeveelheid gewicht die een kind moet gebruiken, is afhankelijk van zijn grootte en krachtniveau. Te veel gewicht opheffen is niet veilig voor kinderen omdat het letsel kan veroorzaken. Help het kind om een gewicht te kiezen dat hij minstens acht tot vijftien keer met de juiste techniek kan optillen. Als dat niet mogelijk is, is het gewicht te zwaar. Soms is het meer geschikt voor het kind om oefeningen zonder weerstand te doen. Wanneer hij de juiste manier heeft geleerd om de oefening te doen, kan hij vrije gewichten of weerstandsbanden toevoegen. Naarmate hij ouder en sterker wordt, kan hij meer gewicht tillen. Vraag een professional hoeveel gewicht uw kind moet optillen.
