U kunt deelnemen aan steungroepen, een medisch begeleid dieet volgen en deelnemen aan een aantal gewichtsverliesprogramma's, maar de uiteindelijke verantwoordelijkheid voor het veranderen van uw eetgewoonten is aan u. Volgens de American Psychological Association moeten zowel lichaam als geest deelnemen aan een succesvol programma voor gewichtsverlies. Gedragstherapie, zelfcontrole, meditatie en positieve affirmaties zijn nodig als aanvulling op dieet- en bewegingsprogramma's.
Betekenis
Omgevingsbewegingen en onbewuste signalen veroorzaken vaak overeten, volgens Johns Hopkins Medicine. Door het onderbewustzijn te negeren en de redenen die je te veel eet, voeg je onvermijdelijk elk jaar extra kilo's toe, zonder dat je je realiseert waarom. Met obesitas stijgt naar meer dan de helft van de volwassen Amerikaanse bevolking, het is belangrijk om elk aspect van de obesitas-epidemie te herkennen.
Kenmerken
Volgens Johns Hopkins Medicine zouden dagelijkse affirmaties positieve herinneringen moeten bevatten dat je gezondheid afhankelijk is van je persoonlijke eetgewoonten. Visualisatietechnieken kunnen een rol spelen bij het bevestigen van zelfpraat. Stel je voor hoeveel je gaat eten voordat je aan een maaltijd gaat zitten, zodat je lichaam en geest voorbereid zijn, zodat je steeds gemakkelijker kunt reageren.
Soorten
Positieve dagelijkse affirmaties kunnen verschillende vormen aannemen. Volgens MayoClinic.com moet de tekst in uw berichten echter specifiek zijn om effectieve forcefulness te bieden. Dagelijkse zelfbespreking kan bestaan uit het opnieuw bevestigen van uw specifieke doelen. Een doel om bijvoorbeeld 30 minuten te lopen, is specifieker dan een doel eenvoudigweg om meer te oefenen. Het eten van 1500 calorieën per dag gedurende drie maanden is een specifieke boodschap die je elke dag tegen jezelf kunt zeggen in plaats van alleen maar te bevestigen dat je gewicht zult verliezen.
Functie
Positieve bekrachtiging in de vorm van dagelijkse affirmaties kan je gedrag dramatisch beïnvloeden, volgens het American College of Sports Medicine. Obstakels die bestaan uit gebruikelijke gedragspatronen, stress en voortdurende verleiding, belemmeren vaak gewichtsverlies. Positieve dagelijkse berichten kunnen u helpen deze obstakels te overwinnen en te slagen. Dagelijkse affirmaties moeten gericht zijn op de vooruitgang die je hebt geboekt en de tegenslagen negeren. Bouw vertrouwen in je vermogen om gewicht te verliezen en hou het vol met zelfpraat dat bemoedigend en ondersteunend is.
Overweging
Herhaling is ook een belangrijk ingrediënt voor het succesvol incorporeren van dagelijkse positieve affirmatie in uw programma voor gewichtsverlies. Volgens het National Diabetes Education Program zou je je boodschap moeten definiëren en opschrijven, waarbij je je voorneemt om de affirmaties elke dag voor een bepaalde periode hardop te lezen, zeg zes maanden. Na een tijdje wordt de oefening automatisch en kan je onderbewustzijn reageren op nieuwe triggers, signalen en berichten.
