Spotreductie is een mythe, volgens de American Council on Exercise. De delen van het lichaam waar veel Amerikanen het vet het meest willen verliezen - zoals de maag - zijn over het algemeen de laatste delen van het lichaam die afvallen. Als u echter wekelijks let op wat u eet en meedoet aan ten minste 150 minuten matige intensieve training en krachttraining, ziet u een verlaging van uw maag- en borstvet.
Hoe Fat Loss werkt
Volgens de American Council on Exercise onderwierpen een onderzoek aan de Universiteit van Massachusetts 13 mannen aan een 27-dagen intensief trainingsprogramma voor de buikspieren. De resultaten van de studie toonden aan dat de proefpersonen vet verloren in alle delen van hun lichaam, inclusief het abdominale gebied. Hoewel het lijkt alsof vlekvermindering werkt, is de waarheid dat gewichtsverlies overal in het lichaam optreedt en niet alleen in een specifiek gebied. Om borst- en maagvet te verbranden, volgt u een consistente routine van cardio- en krachttraining workoutroutine. Voeg een gezond, caloriearm dieet toe om een dagelijks calorietekort van 500 tot 1.000 calorieën te produceren en 1 tot 2 pond per week te verliezen.
Cardio-oefeningen in de sportschool
Cardiovasculaire trainingen zijn niet alleen goed voor je hart, ze helpen ook om veel calorieën en vet te verbranden. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt 150 minuten per week aan van matig intensieve training. Gymoefeningen die de vereiste cardio-activiteiten bieden, omvatten aerobicslessen, stationaire fietsen, zwemrondes, loopbanden en elliptische apparaten. Zoek een paar activiteiten waarvan u geniet en schakel deze uit als u zich verveelt met uw cardio-routine. Het veranderen en verhogen van de intensiteit van uw cardiotraining helpt ook om een gewichtsverliesplateau te voorkomen.
Maagoefeningen
Als je overtollig vet verbrand via een dieet en cardio-oefening, versterk dan je buikspieren voor een strakke en strakke buik. Squats en lunges versterken je buikspieren, je bilspieren, quadriceps, hamstrings en kuiten. Versterk je buikspieren en je rugspieren met de voorplankoefening. Overweeg om verschillende oefeningen uit te voeren met behulp van een stabiliteitsbal, zoals knieknuppels, haltervliegjes, dumbbell-overheadtricepsverlengingen of crunches. Elk van deze oefeningen bouwt sterke buikspieren en sterke arm- en borstspieren op.
Borstoefeningen
Om sterke borstspieren op te bouwen, zijn er verschillende fitnessapparaten om uit te kiezen. Gebruik een bank om barbell- of halterbankdrukken uit te voeren. Verhoog of verlaag de achterkant van de bank om de training uitdagender te maken. Gebruik de kabelpers of staande kabelvleugels. Voer regelmatige pushups uit of gebruik een medicijnbal als steunbasis voor pushups. Gebruik slechts één hand om de oefening uitdagender te maken. Voer een uitval uit terwijl de borst de medicijnbal overbrengt naar een trainingspartner.
