Je spieren trekken meestal samen en laten los wanneer je ze beweegt. Wanneer zich echter een spierspasme voordoet, is dit te wijten aan een spiercontractie die optreedt wanneer uw spieren strakker worden zonder dat uw hersenen dat vertellen. Doorgaans strekt een oplossing voor spierspasmen zich uit, wat kan helpen om strakke of samengetrokken spieren losser te maken. Het is echter mogelijk om spierspasmen te ervaren na het strekken van uw spieren vanwege een aantal factoren in uw lichaam die de spasmen in de eerste plaats veroorzaakten.
Oorzaken
Spierspasmen worden veroorzaakt door een aantal factoren. Dit omvat overmatig gebruik van je spieren, vooral na een lange trainingssessie. Als u een minerale of chemische onevenwichtigheid ervaart, zoals uitdroging van uw spieren als gevolg van calcium- of kaliumuitputting, loopt u een verhoogd risico op spierspasmen omdat uw spieren de juiste vloeistofspiegels niet kunnen handhaven. In zeldzame gevallen kunnen spierkrampen wijzen op een ernstiger aandoening, zoals nierproblemen, hypothyreoïdie of een stofwisselingsstoornis.
overwegingen
Als u na uitrekking spierpijn voelt, is het belangrijk om de activiteiten te bekijken die u uitvoerde voordat u zich uitstrekte. Als u zich na een lange trainingssessie heeft uitgestrekt, kunnen de spasmen te wijten zijn aan overmatig gebruik van uw spieren dat mogelijk niet stopt, zelfs niet met uitrekken. Als u al heel lang zweet of iets niet hebt gedronken, kunnen deze factoren bijdragen aan uw spierspasmen, wat betekent dat het strekken de spasmen niet heeft veroorzaakt. Als uw spierspasmen echter zeer ernstig zijn, ga niet met de tijd weg of ga nog een lange periode door, vraag dan om een artsbeoordeling.
Techniek
Soms kan je strekkingstechniek bijdragen aan spierspasmen. Stuiteren tijdens het strekken kan bijvoorbeeld de spiercontracties doen toenemen in plaats van ze te kalmeren. Als je het stuk te lang vasthoudt, kan dit een omgekeerd effect op je spieren hebben, waardoor ze te strak trekken. Probeer niet minutenlang te strekken. Typisch tussen 15 en 30 seconden per keer zou voldoende moeten zijn voor elke uitrekking. Je moet ook vermijden dat je strekt tot het punt van pijn of te snel rekt. Ga in plaats daarvan langzaam wegzakken.
het voorkomen
Terwijl rekken één methode is om spierspasmen te verlichten, hoeft het niet uw enige methode te zijn. Naast rekken kunt u de hoeveelheid vloeistof die u drinkt verhogen om vochtonbalans te herstellen. Sportdranken en water zijn goede voorbeelden van dranken die deze vloeistoffen kunnen vervangen, wat zou moeten helpen om krampen te verminderen. Het toepassen van warmte op het gebied met een warme douche of een verwarmingskussen kan ook helpen om spierkrampen te voorkomen. Het blijven deelnemen aan langzame, zachte stukken kan helpen om spierspasmen te verlichten.
