Je kunt elke dag crunchen, draaien en planktonen en nooit een sixpack bereiken als je je dieet niet verandert. Om al je harde werk te laten zien, moet je je lichaamsvet verminderen. Voor vrouwen onthullen lichaamsvetwaarden van minder dan 15 procent meestal een sixpack, terwijl voor mannen het sleutelnummer meestal lager is dan 9 procent, merkt personal trainer en auteur Tom Venuto op. Een dieet met calorieregulatie, strategische vetinname en een hoger dan gemiddelde eiwitconsumptie kan u helpen vet te verliezen en uw buikspieren te laten zien.
Proteïne's Prominentie
Vul mager eiwit bij om vet te verminderen en je buikspieren te zien knappen. Een meta-anlysis gepubliceerd in een nummer uit 2012 van het "American Journal of Clinical Nutrition" ontdekte dat diëten met hogere hoeveelheden eiwitten mensen hielpen meer gewicht en vet te verliezen, vooral rond hun buik. De eiwitrijke diëten hebben ook geholpen om significant spierverlies te voorkomen, dus ab-spieren bleven prominent aanwezig. Opties zijn kip zonder vel en kalkoenfilet, wei-eiwit, eiwitten, biefstuk, witte vis, schaaldieren en magere bizon. Voor vegetariërs zijn opties zoals linzen, tofu en tempeh. Eiwit houdt je vol, zodat je calorieën kunt verminderen om vet te verliezen zonder je al te hongerig te voelen.
Vetten kunnen helpen
Hoewel verzadigde en transvetten tot een minimum moeten worden beperkt, moeten gezonde, onverzadigde vetten een vast onderdeel zijn van uw six-pack-dieet. Koudwatervissen, zoals makreel en zalm, zijn bronnen van omega-3-vetzuren, die kunnen helpen bij het verlies van lichaamsvet. Andere bronnen van hoogwaardige vetbronnen die u verzadigen, zijn kokosolie, olijfolie, noten, zaden en avocado. Gebruik deze vetten spaarzaam - slechts een eetlepel van de oliën of een ons van de noten bij de maaltijd - om de calorieën onder controle te houden.
Vezelrijke koolhydraten
Koolhydraten kunnen u helpen een six-pack te bereiken, wanneer u strategisch eet. Sla alle verfijnde versies over, zoals wit brood, pasta, gesuikerde lekkernijen en bagels. Richt je in plaats daarvan op koolhydraten die worden geleverd met vezels, zoals verse groenten, fruit en volle granen. De vezel houdt je regelmatig, dus een opgeblazen buik verduistert je ab-spieren niet. Deze vezelige voedingsmiddelen vereisen ook wat kauwen, dus het duurt langer om te eten, waardoor je lichaam volheid kan registreren en zo overeten kan voorkomen. Richt op minimaal 25 gram vezels per dag.
Portiecontrole, natriumvermijding en hydratatie
Zelfs als je je houdt aan magere eiwitten, gezonde vetten en vezelrijke koolhydraten, moet je je portiegroottes bekijken. Te veel voedsel, zelfs de meest voedzame soorten, kunnen leiden tot vettoename. Te veel lichaamsvet, en je six pack zal niet verschijnen. Eet minder calorieën dan je dagelijks verbrandt om af te vallen - 3.500 calorieën is gelijk aan een pond. Terwijl u uw voedselkeuzes opruimt, let op uw natriuminname - om zwelling te voorkomen - en drink veel en veel water. Dit zorgt ervoor dat voedsel, afval en natrium door je systeem bewegen, waardoor je buik plat blijft en je buikspieren knallen.
