Als u last heeft van onregelmatige stoelgang die moeilijk te doorstaan is, kan uw dieet de schuld zijn. Obstipatie kan worden veroorzaakt door uitdroging of een dieet dat te weinig vezels bevat. Een gebrek aan lichaamsbeweging, ziekte en bepaalde medicijnen kan ook constipatie veroorzaken. Verhoog uw vochtinname en voeg vezelrijke voedingsmiddelen aan uw dieet toe om constipatie op natuurlijke wijze te verminderen.
Chronische constipatie kan het teken zijn van een onderliggende ziekte. Praat met uw arts.
Hoog-vezelvoedsel
De Mayo Clinic raadt aan om dagelijks minimaal 35 tot 30 g vezels te eten om constipatie te helpen verlichten. Vezelrijke voedingskeuzes zijn onder andere volle granen, peulvruchten, groenten en fruit. Een half kopje verse bessen levert tussen de 2 en 4 g vezels, maar een half kopje peulvruchten kan een betere keuze zijn - linzen hebben meer dan 6 g vezels en zwarte bonen bevatten 9 g vezels per halfschaal . Verhoog uw vezelinname langzaam om maagklachten te voorkomen.
Vloeistofinname
Uitdroging kan leiden tot obstipatie; voldoende vloeistof binnenkrijgen helpt je regelmatig te houden. De meeste mensen hebben meer dan 8 oz nodig. een glas water per dag, meldt Elizabeth Landau voor CNN Health. Mannen hebben misschien wel 13 glazen water nodig en vrouwen hebben er misschien negen nodig. Zwangere of zogende vrouwen hebben mogelijk meer nodig. Frisdranken en cafeïnehoudende dranken tellen niet mee voor uw totale dagelijkse inname van vocht; evenmin alcohol. Gehydrateerd blijven kan ook helpen bij het afvallen, zolang je maar calorie-vrije dranken kiest.
Yoghurt
Gefermenteerde zuivelproducten zoals yoghurt en kefir bevatten nuttige bacteriën - probiotica genoemd - die ervoor zorgen dat je spijsverteringsstelsel soepel blijft functioneren. Dannon heeft een lijn yoghurt geïntroduceerd genaamd Activia die speciaal is ontwikkeld om regelmaat te bevorderen. Dannon heeft er zoveel vertrouwen in dat twee weken van het eten van Activia een einde zal maken aan uw constipatie dat het bedrijf een geld-terug-garantie aanbiedt genaamd "Activia Promise." Activia bevat een specifieke bacterie, Bifidus Rrgularis - Bifidobacterium lactis DN-173 010 - die helpt bij het reguleren van uw spijsvertering.
Te vermijden voedingsmiddelen en andere tips
Het is belangrijk om voedingsmiddelen te beperken die constipatie kunnen veroorzaken. Geraffineerde graanproducten met weinig vezels, vlees, bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met veel vet moeten spaarzaam worden gegeten, zegt de Mayo Clinic. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen om uw darmen regelmatig te houden, dus neem dagelijks een bepaald soort lichamelijke activiteit op. Hoewel het National Digestive Diseases Information Clearinghouse zegt dat de meest voorkomende oorzaken van constipatie een slecht dieet en een gebrek aan lichaamsbeweging zijn, kan onregelmatigheid ook een symptoom zijn van specifieke ziekten. Raadpleeg uw arts als veranderingen in uw dieet uw chronische obstipatie niet herbeleven.
