Mensen beginnen om verschillende redenen te roken, maar nadat hun gezondheid achteruitgaat, willen ze vaak de gewoonte hebben. Aangezien nicotine een verslavend medicijn is, kan stoppen met roken voor veel rokers een uitdaging zijn. Gedragswijziging, planning en dieetaanpassingen, evenals nicotinevervanging en een sterk emotioneel ondersteuningssysteem, kunnen oplossingen bieden om rokers te helpen stoppen met roken.
Het stadium instellen om te stoppen
Je mentaal voorbereiden op het stoppen geeft je wat tijd om je aan te passen aan het idee om een niet-roker te zijn, volgens de American Legacy Foundation, een stoppen-met-rokenorganisatie. In plaats van meteen een beslissing te nemen om te stoppen, geef jezelf de tijd om aan het idee te wennen. De Foundation stelt voor om in de toekomst een datum van ongeveer vijf dagen vast te leggen en de dagen vóór uw stopdatum te gebruiken om uw familie en vrienden op de hoogte te stellen van uw intenties en om uw huis te bevrijden van aan roken gerelateerde items, zoals asbakken.
Was uw kleding wit om rookgeuren te verwijderen en om op basis van caloriearme hapjes uw handen en mond bezig te houden wanneer u stopt. Maak een lijst van alle positieve aspecten van het schoppen van de gewoonte en post het in het volle zicht.
Control Cravings
Je lichaam is meerdere keren per dag gewend aan een nicotinefixatie. Wanneer u stopt, kunt u sterke hunkeren naar roken ervaren, vooral tijdens de eerste paar dagen.
Nicotine-vervangende producten zijn verkrijgbaar via uw arts of kliniek, en ze bevatten transdermale huidpleisters, neussprays en tabletten. Sommige rokers vinden het nuttig om deze producten te gebruiken om onbedwingbare trekjes te verlichten terwijl ze zich richten op het schoppen van de psychologische kant van hun verslaving. Na een paar weken zult u geleidelijk spenen van de nicotinevervangende producten. Deze producten bevatten nicotine, maar ze bevatten niet de extra giftige gassen in sigaretten, volgens Medline Plus, een afdeling van de National Institutes of Health.
Aanvullende oplossingen omvatten hypnose, acupunctuur en gedragsverandering, volgens HelpGuide.org. Door het veranderen van gewoontes in verband met roken, vindt u het misschien gemakkelijker om te stoppen. Eet aan een andere tafel, neem een nieuwe route naar uw werk, breng tijd door op niet-rokende plaatsen, zoals bibliotheken, en vermijd rooktrekkers zoals alcohol en koffie.
Voorkom een terugval
Met 'slechts één sigaret' kan het een en ander zijn en binnenkort ben je weer terug aan het roken van een pakket per dag. Hoewel de drang om te roken afneemt naarmate de tijd vordert, is het noodzakelijk om weerstand te bieden aan de drang om zelfs maar één sigaret op te steken.
De Mayo Clinic beveelt aan om je lijst met redenen om te stoppen te herzien, terwijl je jezelf eraan herinnert dat je al eerder weerstand hebt geboden.
Zoek een alternatieve oplossing voor het omgaan met stress, een van de grootste terugvaltriggers voor ex-rokers. Maak een stevige wandeling, oefen diep ademhalen of leer te mediteren. Als je op het punt staat om te roken, bel dan een vriend waarvan je weet dat hij je eruit probeert te praten.
