Kinderen kunnen gestresst raken over veel verschillende dingen, van thuiswerk tot gepest worden tot familieruzies. Het wordt zo gewoon dat de American Academy of Pediatrics (AAP) artsen heeft geadviseerd om jongeren routinematig te screenen op stress en aanverwante zaken, zoals angst en depressie. U kunt uw kind beter bestand maken tegen stress door hem te leren om eenvoudige maar effectieve activiteiten voor stress-ontspanning te gebruiken.
Imagine Away benadrukt
Kinderen hebben een creatieve verbeelding, en de Stress Free Kids-website legt uit dat dit kan worden gebruikt voor een activiteit voor stressverlichting. Benadrukte jongeren kunnen een visualiseringspauze nemen. Dit betekent simpelweg een paar minuten stilzitten terwijl je je een kalmerende, vredige scène voorstelt. Het kind kan zich voorstellen dat het op een wolk drijft, op een strand in het water waadt of wat dan ook dat ze maar wil. Slechts 5 tot 10 minuten visualisatie kan stress verminderen.
Maak een keuze
Jongeren kunnen leren om een "stresscheck" uit te voeren en een keuze maken om de situatie aan te passen. Zelfs jonge kinderen kunnen een eenvoudig mentaal signaal gebruiken als een groot rood stopteken wanneer ze vroege stress- of frustratiesymptomen voelen. Ze kunnen vragen: "Wat kan ik nu doen om deze situatie te stoppen of het beter te maken?" Dit leert hen om gevaarssignalen te herkennen en een keuze te maken, in plaats van alleen toe te geven aan iets negatiefs.
Ontspan van top tot teen
Kinderen kunnen stress verlichten voordat ze naar bed gaan door spierontspanning, adviseert de Stress Free Kids-website. Ze kunnen gemakkelijk leren spannen en ontspannen elke spiergroep terwijl ze in bed liggen. De activiteit begint bovenaan het hoofd; het kind werkt zich een weg naar de toppen van haar tenen. Het kind trekt eenvoudig elke spiergroep op, laat het vervolgens los en gaat verder met de volgende totdat ze door haar hele lichaam is gegaan.
Controle ademhalen
Elk kind dat oud genoeg is om tot vier te tellen, kan een gecontroleerde ademhalingsoefening uitvoeren om zijn stressniveau te verlagen. De website van Stress Free Kids legt uit dat het kind zich kan concentreren op het vertragen van zijn ademhaling door langzaam tot vier te tellen terwijl hij inademt en vervolgens hetzelfde doet als hij de lucht uit laat. Dit kan enkele minuten worden voortgezet tot de stress begint te smelten - of uitademen - weg.
Oefening voor hulp
Oefening is een zeer effectieve manier om stress te verminderen voor kinderen. D'Arcy Lyness, Ph.D., een psycholoog en de editor voor gedragsgezondheid voor de website van Teens Health, legt uit dat dit regelmatig moet worden gedaan voor een maximaal effect. De oefening kan elke vorm aannemen zolang het een fysieke activiteit is. Kinderen kunnen deelnemen aan georganiseerde sporten of gewoon een normale hoeveelheid tijd doorbrengen buiten spelen met vrienden. Help je kind een sportcompetitie te kiezen die plezier benadrukt boven harde concurrentie. Anders kan de oefening zelf een nieuwe bron van stress worden.
