Ondanks welk supplement bedrijven kunnen claimen, heb je geen wei-eiwit nodig om gezond te zijn. Er zijn geen voedingsstoffen in die je niet kunt krijgen van hele voedingsmiddelen, en de meeste mensen krijgen alle eiwitten die ze nodig hebben en meer zonder zich te wenden tot supplementen. Whey heeft echter eigenschappen die je kunnen helpen bepaalde gezondheids- of fitnessdoelen te bereiken, en het kan een waardevolle maaltijdsupplement zijn als je die nastreeft.
Voedingsmiddelen boven supplementen
Voordat u whey aan uw dieet toevoegt, moet u de goedkeuring van uw arts krijgen. Als je een deel van het normale eiwitrijke voedsel dat je tijdens de maaltijden eet vervangt door wei, bestaat de kans dat je minder totale voedingsstoffen binnenkrijgt en minder immuniteits- of voedingsdeficiënties ontwikkelt over een langere periode. Het is het gezondst om wei als een maaltijdsupplement te gebruiken als het voedingsstoffen bevat die u anders niet in uw dieet opneemt of als het u kan helpen minder voedsel te eten dat niet erg voedzaam is.
Wei gebruiken
Hoe vaak u wei bij de maaltijd gebruikt en hoeveel u ervan gebruikt, hangt af van wat u wilt bereiken. Als u bijvoorbeeld wilt afvallen, krijgt u waarschijnlijk de beste resultaten door elke dag een caloriearme weishake te drinken in plaats van een van uw grotere maaltijden, gemengd met water of magere melk. Als je in het algemeen spieren wilt krijgen of zwaarder wilt worden, kun je beter een hoger-calorieën weipoeder kiezen en minstens één portie ervan mengen met melk en andere hoogcalorische, eiwitrijke toevoegingen zoals notenboter. Je kunt het supplement samen met je maaltijd drinken, maar als je op zoek bent om aan te komen en je moeite hebt om voldoende calorieën binnen te krijgen tijdens de maaltijden, kun je het beter tussen de maaltijden drinken.
Extra calorieën, extra gewicht
Het toevoegen van wei aan uw dieet zonder iets anders te veranderen, voegt calorieën toe die waarschijnlijk resulteren in gewichtstoename. Als dat uw doel is, kan het gebruik van wei u helpen om spieren op te nemen in plaats van vet, omdat de calorieën meestal eiwit zijn. Maar het is ook niet mogelijk om droge spieren te krijgen zonder regelmatige weerstandstraining. Omdat je spieren proberen te herstellen van zware krachttraining zodra je oefening eindigt, stelt de National Strength and Conditioning Association voor om proteïnesupplementen zoals wei te nemen direct na de training. Als u echter in de plaats komt om een eiwitrijke maaltijd te eten, krijgt u de voedingsstoffen die u nodig hebt zonder een supplement te gebruiken.
Supplement Risico's
Als uw dagelijkse voeding al voldoet aan uw eiwitbehoeften of deze overtreft, is er geen reden om wei of een ander eiwitsupplement te gebruiken. Volgens de Physicians Committee for Responsible Medicine zou het consequent eten van meer eiwitten dan uw lichaam nodig heeft, het risico op ernstige gezondheidsproblemen kunnen verhogen, waaronder kanker, nierziekten, nierstenen en osteoporose. Bovendien kan het gebruik van hoge doses wheysupplementen verteringsproblemen of andere bijwerkingen veroorzaken, zoals hoofdpijn, dorst, vermoeidheid en verminderde eetlust.
