Er zijn verbanden gelegd tussen hoge niveaus van LDL-cholesterol en coronaire hartziekten. Dieet en lichaamsbeweging zijn de twee belangrijkste aanbevelingen van manieren om LDL-cholesterol te verlagen, ook wel bekend als 'slecht cholesterol'. In sommige gevallen van het testen van cholesterol, hebben personen die voorafgaand aan het bloedafname hebben geoefend, gevonden dat hun LDL-cholesterolgehalte daadwerkelijk is toegenomen. Hoewel lichaamsbeweging een algeheel bloedpaneel verbetert, kan inspannende lichaamsbeweging voorafgaand aan een bloedafname de resultaten negatief beïnvloeden.
Cholesterol en LDL
Hoewel sommige cholesterol essentieel is voor de celstructuur en -functie, veroorzaken overmatige spiegels in uw bloedbaan cholesterolopbouw in uw bloedvaten, waardoor uw risico op het ontwikkelen van een hartaandoening toeneemt. De twee belangrijkste soorten cholesterol zijn HDL en LDL. HDL-cholesterol is "goed" cholesterol. Het neemt vet op uit de slagaders, dus u zult profiteren van een hoog HDL-cholesterol. LDL-cholesterol wordt "slecht" genoemd omdat het overtollig vet in de slagaderwanden afzet, waardoor gezondheidsrisico's toenemen. Het wordt aanbevolen de LDL-waarden laag te houden voor de algehele gezondheid.
Oefening en cholesterol
De relatie tussen lichaamsbeweging en cholesterol kan mogelijk niet gemakkelijk worden begrepen, omdat het volume en de intensiteit van lichaamsbeweging verschillende resultaten opleveren. Het trainingsvolume lijkt een groter effect op het LDL-cholesterol te hebben dan de intensiteit van uw training. Personen met een zittend leven en mensen met een lage activiteit hebben vaak een hoog LDL-gehalte, maar bij een duur van 30 minuten of meer op de meeste dagen van de week verlaagt het LDL. Hoewel regelmatige oefening met matige intensiteit in de weken voorafgaand aan een cholesteroltest kan resulteren in een lager niveau van LDL-cholesterol, zal een enkele intensieve training vlak voordat een bloedtest waarschijnlijk geen positieve verandering tot stand brengt.
Aerobic Exercise verhoogt LDL
In een studie gepubliceerd in Journal of Atherosclerosis, bestudeerden onderzoekers marathonlopers na een run van vier uur met hoge intensiteit. Ze voerden bloedtesten uit voor en na de training en ontdekten dat de lopers na de training meer LDL in hun bloedbaan hadden. De hoge intensiteit en lange duur van de oefening kan het vetmetabolisme van het lichaam veranderen, waardoor het LDL-niveau tijdelijk stijgt om vet in de bloedbaan te krijgen dat wordt afgebroken voor energie. Vanwege deze resultaten kan intensieve training vlak voordat een cholesteroltest daadwerkelijk een bloedpaneel met tijdelijk verhoogde niveaus van LDL-cholesterol veroorzaakt.
Resistance Exercise verlaagt LDL
Hoewel aërobe oefening aanbevolen blijft voor het verlagen van LDL-cholesterol, geeft onderzoek aan dat weerstandsoefening ook effectief LDL-niveaus verlaagt. Een studie gepubliceerd in "British Journal of Sports Medicine" keek naar de rol van weerstandsoefening en cholesterol in twee groepen vrouwen. Na 14 weken verminderden vrouwen die drie dagen per week 45 minuten resistentietraining uitvoerden significant het LDL-cholesterolgehalte. Een soortgelijk onderzoek gepubliceerd in "Cardiovascular Journal of Africa" vergeleek mannen na 16 weken geen lichaamsbeweging, aërobe oefening alleen of een combinatie van weerstand en aërobe oefening. Zowel de aërobe als de combinatiegroep zagen vergelijkbare afnames van LDL-cholesterol, wat aangeeft dat weerstandsoefening op zichzelf of toegevoegd aan een aerobe training de LDL-niveaus effectief verlaagt.
