Dieters in de Verenigde Staten telden 108 miljoen per april 2013, meldt Marketdata Enterprises. Hoewel er geen tekort is aan diegenen die proberen af te vallen, volgen anderen verschillende voedingsplannen voor een betere gezondheid omdat de preventie en behandeling van veel gezondheidsproblemen vaak dieetverbeteringen vereisen. Wat de reden ook is, een dieet moet veilig, gezond en iets zijn waar je op lange termijn mee kunt leven.
Tel je op weg om af te vallen
Weight Watchers wordt beschouwd als een van de meest effectieve commerciële voedingsplannen, omdat het eenvoudig en effectief is wanneer het wordt gevolgd. Voedingsmiddelen krijgen puntwaarden toegewezen, afhankelijk van hun koolhydraat-, vet- en eiwitgehalte en hun totale calorieën, en u krijgt een dagelijks puntbudget op basis van het gewicht dat u wilt verliezen. Een potentieel nadeel van deze en andere commerciële plannen voor gewichtsverlies is dat het misschien niet het juiste eten leert voor langdurig gewichtsbehoud.
Dieet in een fles
Het Slimfast dieet is een handig eetpatroon en helpt je om gewicht te verliezen door calorieën laag genoeg te houden om te zorgen voor een daling van 1 tot 2 pond per week. Gepatchte kant-en-klare shakes, shake-mixen en maaltijdbars maken deel uit van het voedingsplan, samen met een 500-calorie maaltijd per dag die u bereidt. Snacks omvatten Slimfast-repen en andere snacks zoals pretzels, wortelstokjes, pistachenoten en fruit.
Voorouderlijk eten
Het Paleodieet is gebaseerd op het uitgangspunt dat als je voorouders meer dan 10.000 jaar geleden het niet aten, je dat ook niet zou moeten doen. Dat betekent geen granen, peulvruchten of zuivelproducten, omdat deze onderdeel waren van de agrarische revolutie en naar verluidt zijn deze relatief moderne voedingsmiddelen verantwoordelijk voor hedendaagse ziekten zoals diabetes, hartziekten en kanker. Het vermijden van hele voedselgroepen loopt echter het risico van een tekort aan voedingsstoffen, om nog maar te zwijgen van dieetverveling.
Preventie en terugval van hartziekten
Een gezond hart heeft een lage bloeddruk, een laag cholesterol- en triglyceridengehalte, de wasachtige en vette afzettingen in het bloed. Een hart-gezond dieet bevordert deze strategieën en kan helpen bij het voorkomen of terugdraaien van hartziekten. Dieetbenaderingen om te stoppen met hypertensie, of DASH, is een dieetbenadering gebleken om de bloeddruk en cholesterol te verlagen en wordt vaak voorgeschreven na een hartaanval. Deze eetstrategie is evenwichtig en omvat een breed scala aan voedingsmiddelen.
DIY Vs. Doe het voor mij
Diëten die gericht zijn op het bereiken van hetzelfde gezonde gewichtsverlies kunnen enorm verschillen. Met de Volumetrics-methode eet u bijvoorbeeld hetzelfde volume als gewoonlijk, waarbij het verschil in uw totale verbruikte calorieën ligt. Dit vereist veel aandacht en voorbereiding. Als u zich geen zorgen wilt maken over voedselbereiding of nadenken, is het Jenny Craig-dieet wellicht iets voor u. Voorverpakte, thuisbezorgde maaltijden verwijderen al het giswerk en Jenny Craig doet de calorieën die voor u tellen.
Omgaan met diabetes
Type-2-diabetes treedt op wanneer het vermogen van het lichaam om zijn bloedsuikerspiegel te stabiliseren mislukt. De dieetrichtlijnen van de American Diabetes Association zijn bedoeld om diabetes te voorkomen en te beheersen door voedingsmiddelen met een laag gehalte aan verzadigd vet en cholesterol te promoten en tegelijkertijd de inname van vers fruit, groenten, volle granen en bonen te verhogen. Het grootste verliezersdieet maakt het cijfer met een gemakkelijk te volgen eetplan dat zich richt op deze voedingsmiddelen terwijl het ook gematigde hoeveelheden lichaamsbeweging bevordert.
Carnivoren en Vegetariërs verenigen zich
Of je nu vlees eet of niet, je kunt nog steeds een gezond dieet volgen. Het TLC-dieet is een algemeen gezond eetplan dat het eten van veel fruit, groenten, volle granen, vis en mager vlees bevordert. Vegetariërs kunnen een vergelijkbare aanpak volgen, ook bekend als het Flexitarian Dieet, dat vlees vervangt door voedingsmiddelen zoals tofu, bonen, linzen, erwten, noten en eieren. Beide diëten zijn effectief in het beheersen van cholesterol, waardoor ze goede keuzes zijn voor de preventie van hartziekten.
Een hele, natuurlijke aanpak
Het mediterrane dieet is een andere benadering die hartziekten kan voorkomen door triglyceriden en cholesterol te verminderen. Rijk aan verse groenten, fruit, noten, zaden, bonen, mager vlees, gevogelte en vis, het mediterrane dieet maakt ook royaal gebruik van olijfolie mogelijk en voorziet zelfs in optionele maar gematigde hoeveelheden rode wijn. Dit voedingspatroon benadrukt een breed scala aan hele voedingsmiddelen en gezonde vetten en beperkt ongezonde verzadigde en transvetten, geraffineerde voedingsmiddelen en snoep.
