Yoga staat bekend om zijn vele geestelijke en lichamelijke gezondheidsvoordelen. Naast het helpen je vrede te vinden en je fysiek fit te maken, kan het helpen bij blessures zoals hernia's. Een hernia is een letsel aan de wervelkolom dat al dan niet pijn kan veroorzaken. Als je last hebt van een hernia, kan het beoefenen van yoga helpen dit te verhelpen.
Hernia
Tussen elke wervel van uw wervelkolom bevindt zich een gelachtige scheidingslijn die een schijf wordt genoemd. Deze schijven bieden demping tussen de wervels en voorkomen dat ze op elkaar wrijven. Er is een zacht midden van de schijf omgeven door een stevigere ring. Bij een hernia is er veel druk op de schijf, waardoor het zachtere middelpunt scheurt en uit de disc duwt.
Afhankelijk van hoe je wervelkolom verbuigt, zal de hernia in verschillende richtingen gaan. Typisch, duwt het uit in de tegenovergestelde richting van de manier waarop de wervelkolom was buigen. Als je voorover boog, zal de hernia uit de achterkant komen. Als de hernia tegen één van de zenuwen drukt die uit je ruggengraat komen, zul je pijn en mogelijk verdoofd gevoel in je rug en benen voelen.
Is yoga veilig?
Het is belangrijk om in beweging te blijven als u een hernia heeft. Het rekken van een yogales kan helpen pijn verlichten door de druk op de schijf te verlichten. U wilt echter niets doen dat uw pijn verergert. Over het algemeen wilt u voorkomen dat u in dezelfde richting beweegt als waar u oorspronkelijk zelf letsel aan hebt toegebracht. Het is ook verstandig om een arts te raadplegen voordat u begint te oefenen na uw blessure.
Yoga is een veilige vorm van lichaamsbeweging die je kunt doen als je een hernia hebt, zolang je arts maar OK geeft. Als je naar een Hatha yogales gaat, ga je door lichaamsgewicht houdingen die je toestaan om zachtjes te stretchen zonder te snel te bewegen. Het is belangrijk om langzaam te bewegen als je een hernia hebt omdat je niet in een pijnlijke positie wilt komen.
Iyengar Yoga
Met zoveel verschillende vormen van yoga, kan het moeilijk zijn om de juiste te kiezen om te helpen met je hernia. Volgens een onderzoek uit 2009 in Spine is Iyengar yoga gunstig voor mensen met lage rugpijn.
Het is belangrijk om yogahoudingen te vinden die geen pijn veroorzaken. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Iyengar is een zeer precieze vorm van yoga die veel rekwisieten gebruikt, zoals yogablokken en banden, om beoefenaars in de juiste positie te helpen. De houdingen in Iyengar yoga worden langer vastgehouden dan traditionele Hatha yoga om de beoefenaar de tijd te geven zich aan te passen aan de positie.
Viniyoga
Een studie uit 2005 in de Annals of Internal Medicine ontdekte dat Viniyoga, een geïndividualiseerde vorm van yoga, beter was dan traditionele oefeningen en een zelfzorgboek voor rugpijnpatiënten om rugpijn te verlichten. De geïndividualiseerde aard van Viniyoga maakt het ideaal voor iemand met een hernia omdat de yoga-oefening kan worden aangepast om pijnlijke bewegingen te voorkomen en niet-pijnlijke houdingen te benadrukken.
Ongeacht welke yogastijl je ook kiest, het is belangrijk om een instructeur te vinden die de beperkingen begrijpt die gepaard gaan met een hernia. Het is belangrijk om tijdens je training langzaam te bewegen en bewegingen te vermijden die pijn doen, dus sommige houdingen moeten mogelijk worden aangepast.
