Het kan moeilijk genoeg zijn om gemotiveerd te blijven om regelmatig te trainen zonder de extra last van rugpijn veroorzaakt door je training. Rugpijn van looptrainingen kan variëren van vervelend tot ernstig en slopend. Net als bij andere soorten pijn, komt de oplossing als je hebt vastgesteld wat de pijn aanvankelijk veroorzaakt.
Waarschijnlijk locaties
Fitnesstrainer Ben Cohn merkt twee plaatsen op waar mensen die loopbanden gebruiken vaak klagen over spierpijn - de onderrug en de bovenrug of schouders. De twee locaties kunnen verschillende iteraties van dezelfde basisoorzaak aangeven. Cohn zegt ook dat de pijn in de spieren zou moeten zitten. Pijn in de gewrichten of organen van de rug heeft vaak verschillende en ernstiger oorzaken.
Waarschijnlijke oorzaken
Spierpijn in de rug na gebruik van een loopband, zegt gezondheidscorrespondent Nicki Anderson, komt meestal van een slechte houding tijdens je training. Een goede houding houdt in dat je staat met je wervelkolom rechtop maar ontspannen, je bent verloofd en gaat recht vooruit. Als u leunt op de tralies van uw loopband, kan dit de spieren in uw bovenrug en schouders benadelen. Als je met gebogen of leunend lichaam rent, dwingt dit je onderrugspieren harder te werken. In beide gevallen kan het resultaat pijn zijn in die overbelaste spieren.
Run It Out
Soms sta je op de loopband en voel je spierpijn in je rug. Zolang dit een lichte spierpijn is, zoals die je misschien voelt de dag na een training, adviseert Cohn je warming-up uit te breiden om de pijn uit de spier te werken. Binnen vijf minuten zou je de pijn moeten voelen verdwijnen als het bloed door de spier stroomt. Ernstige pijn mag niet opraken.
tegenmaatregelen
De beste manier om de meeste rugpijn te vermijden die door een training op de loopband wordt veroorzaakt, zegt Anderson, is om met de juiste houding te lopen. Als je niet zeker weet hoe, laat dan een personal trainer of een andere gekwalificeerde persoon je hardlopen volgen. Je houding is net als elke andere gewoonte - het zal een tijdje duren om jezelf te trainen om te veranderen hoe je het doet. Het eindresultaat zal echter betere workouts zijn met minder pijn erna. Het kan ook helpen om ibuprofen of een andere ontstekingsremmer onmiddellijk na uw training in te nemen, bij voorkeur met een groot glas water.
Andere pijn
Dit advies is voor rugpijn die aanvoelt als pijn in de spieren van je rug. Als u pijn voelt of pijn voelt of als de pijn lijkt te komen van botten of organen, stop dan onmiddellijk met uw training. Raadpleeg uw arts voordat u uw workouts hervat. Veel blessures worden nog verergerd door te blijven oefenen.
