Bodybuilding, krachttraining en krachttraining worden soms door elkaar gebruikt. Een goed gepland programma voor gewichtstraining of weerstandstraining is cruciaal voor volwassenen van 50 jaar en ouder om het natuurlijke spierverlies dat optreedt bij het ouder worden tegen te gaan en om fysieke zwakte te voorkomen. Het is nooit te laat om met krachttraining te beginnen.
Ten eerste het slechte nieuws
Naarmate je ouder wordt, beginnen de meeste fysiologische systemen in het lichaam te verminderen. Er zijn incrementele dalingen van de aerobe capaciteit en de algehele spierprestaties. Veroudering gaat ook gepaard met een afname van de spiermassa en een toename van de vetmassa. Oudere volwassenen hebben een verhoogd risico op metabole en cardiovasculaire aandoeningen. Algehele verzwakking van het lichaam kan het vermogen om zelfstandig te leven inhiberen.
Nu voor goed nieuws
Krachttraining kan de ontwikkeling van bepaalde chronische ziekten die verband houden met inactief ouder worden, ongedaan maken. Het kan de levensverwachting verhogen en het risico op invaliditeit verminderen. Spierkracht en uithoudingsvermogen behoren tot de meest cruciale componenten van gezondheid en fitheid. Hoewel de leeftijd je niet moet weerhouden van het starten van een gewichtstraining, als je een tijdje niet actief bent geweest of andere fysieke problemen hebt, moet je eerst contact opnemen met een zorgverlener.
Een fundamenteel programma voor functionele fitness
Als beginner is het belangrijkste doel om de basisoefeningen correct te leren. Uw programma moet zodanig zijn ontworpen dat u letsel kunt voorkomen en langdurige therapietrouw kunt aanmoedigen. Een aanbevolen bereik is twee tot drie keer per week 20 tot 45 minuten krachttraining. Aanpassingen kunnen noodzakelijk zijn om fysieke problemen aan te pakken. Het inhuren van een gekwalificeerde fitness professional om je de basis te leren, kan een verstandige investering zijn.
Vooruitgang is vooruitgang, maakt niet uit hoe klein
Het is niet nodig om te focussen op de hoeveelheid gewicht of het aantal herhalingen en sets in het begin. Je spieren worden versterkt, maar je ligamenten en bindweefsel passen zich ook aan de stress van een nieuwe training aan, dus ga langzaam en vermijd te snel te veel te doen. Let op gevarenaanduidingen, zoals duizeligheid, misselijkheid of extreme vermoeidheid. Stop met uw training als u een van die symptomen ervaart. Na ongeveer drie weken moet je klaar zijn om te gaan experimenteren met een reeks gewichten en herhalingen, misschien afwisselend zwaardere dagen met lichtere dagen.
Versterken of bouwen?
Bodybuilding is eigenlijk een sport - geen fitness-inspanning. Als u al heel lang traint met gewichten en geïnteresseerd bent in het ontwikkelen van de esthetiek van uw lichaam voor persoonlijke voldoening of om te kunnen concurreren, mag uw leeftijd geen factor zijn, mits u van gezond lichaam en geest bent. Bodybuilding-wedstrijden vinden plaats op alle leeftijden.
