Bloedstolsels kunnen in elke ader in uw lichaam voorkomen, maar ze ontwikkelen zich meestal in de diepe aderen van de benen. Een stolsel dat zich in dit gebied vormt, wordt een veneuze trombose genoemd en de aandoening wordt diepe veneuze trombose genoemd, kortweg DVT. Een van de belangrijkste risicofactoren voor DVT is inactiviteit, dus regelmatige lichaamsbeweging om het bloed in beweging te krijgen, wordt over het algemeen aanbevolen als onderdeel van het voorkomen en behandelen van een bloedstolsel.
Over DVT
U loopt het grootste risico om DVT te ontwikkelen als u een lange periode inactief bent geweest, bijvoorbeeld na een operatie, ziekte of lange-afstandsverplaatsingen. Degenen die ouder zijn of die een hartaanval of beroerte hebben gehad, lopen ook risico, net als zwangere vrouwen en degenen die de anticonceptiepil gebruiken. Wanneer zich een stolsel vormt in uw been, blokkeert dit de bloedstroom naar en weg van het gebied. Dit kan zwelling en pijn veroorzaken. De huid rond het gebied krijgt een glanzend uiterlijk en verandert in rood, blauw of bleek, zegt Dr Trisha MacNair op de BBC Health-website. Als u een van deze symptomen ervaart, moet u uw arts onmiddellijk raadplegen omdat een stolsel kan loskomen van de ader en naar uw longen kan reizen, waardoor een dodelijke longembolie ontstaat. Zoals altijd is voorkomen beter dan genezen, en een van de manieren waarop u dit kunt doen, is voorkomen dat u langdurig gaat zitten of liggen. Wanneer u regelmatig rondloopt, krijgen uw spieren uw bloed in beweging en voorkomen ze dat ze zich in uw benen verzamelen.
Single Knee Hugs
Terwijl Qantas Airways aanbeveelt om deze oefening te doen tijdens langeafstandsvluchten, kunt u dit ook doen terwijl u thuis op een stoel zit of op uw bed ligt. Sluit je handen net onder de knie en trek deze zover mogelijk naar je borst. Houd ongeveer 15 seconden vast en, als u in een zittende positie zit, houd de andere voet plat op de vloer. Als u gaat liggen, probeer dan het rustbeen plat op de vloer of het bed te houden. Je moet een stuk achter het opgeheven been en in je bil en heup voelen. Breng het werkbeen terug naar de grond en herhaal het stuk 10 keer aan elke kant.
Heel Raises
Afhankelijk van hoe goed je balans is, moet je deze oefening misschien doen terwijl je vasthoudt aan een stabiele stoel of muur. Ga rechtop staan en plaats je voeten op heupbreedte van elkaar en til vervolgens je hielen van de vloer, langzaam oplopend op je tenen totdat je alleen balanceert op de ballen van je voeten, zegt James Chapman op de website van Mail Online. Laat je hielen zakken tot op de grond en buig je knieën vervolgens in een zachte hurkhouding, waarbij je je hielen stevig op de grond houdt en ze niet naar binnen buigt wanneer je buigt. Terwijl je tillen, zakken en hurken, probeer dan niet naar voren te slingeren - je rug moet recht blijven, waarbij de bovenkant van je hoofd tijdens het hele trainen naar het plafond reikt. Herhaal de reeks 10 keer.
Enkelcirkels
Er is geen excuus om deze oefening niet te doen, want het is gemakkelijk om te doen terwijl je zit of staat, tv kijkt, kookt of liggend ligt. Als je ervoor kiest om het te doen terwijl je gaat zitten, stelt Chapman voor om een kussen onder de knie van je been te leggen. Til de voet op dit been iets van de vloer en cirkel het zo ver als je kunt 10 keer in beide richtingen. Herhaal op het andere been. Probeer je been stil te houden terwijl je rondcirkelt - de beweging moet worden beperkt tot je enkelgewricht.
