Terwijl overgewicht en obesitas net zo'n probleem is voor kinderen als voor volwassenen in de Verenigde Staten, moet de focus voor kinderen niet op gewicht zijn, maar op gezondere keuzes maken. Kinderen groeien nog steeds en het ernstig beperken van de calorie-inname om een snel gewichtsverlies te bevorderen, kan de groei en ontwikkeling nadelig beïnvloeden. Raadpleeg uw arts om het gewicht en de strategieën van uw kind te bespreken voor de specifieke behoeften van uw kind.
Hoe weet u of uw kind een gewichtsprobleem heeft
Je ziet misschien dat je mollige kind in de loop van een jaar afslankt terwijl hij groter wordt. Of zijn broer kan zwaarder worden zonder een toename in lengte. Kinderen groeien in verschillende snelheden en het is niet altijd gemakkelijk om te bepalen of uw kind een gewichtsprobleem heeft.
Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg gebruiken de body mass index als richtlijn om de gewichtsstatus van een kind te bepalen. De BMI meet het gewicht van een kind in vergelijking met de lengte, het geslacht en de leeftijd, en het is uitgezet op de juiste BMI-vooroudergrafiek op basis van geslacht. Een BMI die valt tussen het 5e en 84e percentiel wordt als gezond beschouwd, een BMI tussen 85ste en 94ste percentiel wordt als overgewicht beschouwd en een BMI bij het 95e percentiel of hoger wordt als zwaarlijvig beschouwd.
U moet bijgewerkte BMI-informatie krijgen voor uw kind bij zijn of haar jaarlijkse goed bezoek bij de kinderarts. De schoolverpleegkundige kan deze informatie ook naar huis sturen wanneer uw kind op school wordt gewogen en gemeten. Zowel de arts als de verpleegkundige kunnen ook uitleggen wat de cijfers betekenen en waar uw kind valt in de BMI-percentages.
Gevaren van snel gewichtsverlies voor kinderen
Wanneer volwassenen op dieet gaan, beperken ze hun calorie-inname, zodat ze minder krijgen dan wat hun lichaam nodig heeft, waardoor hun lichaam gedwongen wordt om vet te verbranden, en soms spieren, voor energie. Kinderen hebben calorieën nodig voor groei en ontwikkeling en mogen niet worden geplaatst op restrictieve diëten die dit soort gewichtsverlies bevorderen. Beperking van de calorie-inname van een kind kan meer schade aanrichten dan overgewicht, waarschuwt KidsHealth. In plaats van af te vallen, moet het doel zijn om langzamer te gaan rijden of het huidige gewicht te behouden. Uw kind zou alleen op dieet moeten zijn met gewichtsverlies onder nauw toezicht en de aanwijzingen van een arts.
Kinderen en calorieën
Hoewel je de calorie-inname van je kind niet mag beperken, is het goed om een idee te hebben hoeveel calorieën je kind nodig heeft om te groeien en zich te ontwikkelen. Caloriebehoeften voor kinderen variëren afhankelijk van leeftijd, geslacht en activiteit. Volgens de voedingsrichtlijnen van 2010 voor Amerikanen varieert de behoefte aan een meisje in de leeftijd van 4 tot 8 van 1200 tot 1800 calorieën per dag, en, voor jongens van dezelfde leeftijd, van 1200 tot 2000 calorieën per dag. Caloriebehoeften voor meisjes 9 tot 13 variëren van 1.400 tot 2.200 calorieën per dag, en jongens van dezelfde leeftijd, 1.600 tot 2.600 calorieën.
Basisinformatie over gezond eten
Help uw kind gezond te blijven door ervoor te zorgen dat uw keuken gevuld is met het juiste voedsel. Net als u moet uw kind meer fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten, gezonde vetten en melk eten. Vul je koelkast met voedsel dat gemakkelijk is voor je kinderen om te grijpen, zoals wortelstokken, gesneden komkommer, appels, druiven, peren, magere yoghurt, magere string kaas en hummus. Je voorraadkast moet meer volkoren crackers, graan zonder toegevoegde suiker, notenpasta, bruine rijst en volkoren pasta bevatten dan chips, koekjes, snoep en witte pasta of brood. Andere gezonde voedingsmiddelen om te krijgen zijn onder andere magere melk, mager vlees, bonen en bevroren groenten.
Easy Diet Fixes voor kinderen
Frisdrank en fastfood zijn enkele van de belangrijkste oorzaken van obesitas bij kinderen, blijkt uit een rapport uit 2015 in het Journal of Family Medicine en Primary Practice. Beperkende frisdrank in het dieet van uw kind is een eenvoudige oplossing die een gezond gewicht kan helpen bevorderen. Vervang frisdrank met een vleugje citroen of limoen in plaats van frisdrank. Vervang echter niet de frisdrank van uw kind door sap. Sap - zelfs 100 procent vruchtensap - is ook rijk aan suiker en biedt zeer weinig voedingswaarde. Moedig uw kind aan om het eigenlijke fruit te eten in plaats van het sap te drinken. Als uw kind vaak sap drinkt, is een manier om hem ervan te spenen geleidelijk af te nemen en meer en meer water toe te voegen wanneer u het serveert.
Als je uit eten gaat, vermijd dan fast food restaurants. Als je merkt dat je de drive-thru raakt, stuur je kind dan naar gezondere opties zoals een gewone hamburger met fruit of salade met magere melk, een broodje gegrilde kip of een plakje kaas met dunne korst of groentepizza. Probeer in een sit-down-restaurant een voorgerecht met je kind te delen of een deel van de maaltijd in te pakken om mee naar huis te nemen voordat hij gaat eten.
Eenvoudige tips voor het bedienen van delen
Grote portiegroottes dragen ook bij aan de gewichtstoename tijdens de kinderjaren, volgens het rapport van 2015 in JFPMC. Lees de voedseletiketten om een idee te krijgen van de portiegrootte voor verschillende soorten voedsel. Houd de porties onder controle door kleinere borden te gebruiken, voedsel in de keuken te bereiden en de porties tot de grootte van de vuist van uw kind te beperken. Voor verpakte goederen, zoals volkoren crackers en granen, portie voedingsmiddelen uit in porties in snackzakken met rits om de inname onder controle te houden. Het is goed als je kind een tweede portie wil, maar moedig haar aan om meer groenten op te nemen tijdens de tweede keer.
Voorbeeld van een kindvriendelijk maaltijdplan
Zorg ervoor dat je kind elke dag goed begint met een gezond ontbijt, zoals een kom volkoren granen met laag suikergehalte met melk en een banaan. Een kindvriendelijke gezonde lunch bestaat uit pastasalade gemaakt met volkoren vlinderdas pasta gemengd met gekookte broccoli en wortels, in blokjes gesneden mozzarella kaas en een vleugje Italiaanse dressing en geserveerd met een frisse appel en magere yoghurt. Tijdens het diner zijn taco's gemaakt met mager gemalen kalkoen en geserveerd met bruine rijst en bonen en een gezette salade een optie die bij veel mensen past.Vers fruit, yoghurt, ontbijtgranen en melk, gewone popcorn, volkoren toast en pindakaas, selderij met hummus of een handjevol pinda's en rozijnen maken allemaal gezonde snackopties voor uw kind.
Gemakkelijke manieren voor kinderen om actiever te zijn
Naast dieet is lichaamsbeweging ook belangrijk om het gewicht en de gezondheid van uw kind te helpen verbeteren. Het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases beveelt aan dat kinderen 60 minuten aan lichaamsbeweging per dag krijgen. Er zijn een aantal eenvoudige manieren waarop uw kind dagelijkse activiteiten kan vervullen, zoals lid worden van een sportteam, fietsen, touwtjespringen, het spelen van een label, een bal of frisbee gooien, tijd doorbrengen op de speelplaats of u helpen met klusjes rond het huis zoals stofzuigen of het bed opmaken.
Een van de grootste oorzaken van obesitas bij kinderen is te veel tv. Een evaluatieonderzoek uit 2015, gepubliceerd in het European Journal of Public Health, meldt dat elk uur tv-kijken het risico van obesitas bij kinderen verhoogt met 13 procent. Tv-kijken heeft ook de neiging om de inname van ongezonde traktaties door een kind te verhogen, zoals zoete ontbijtgranen, frisdrank en zoute snacks, zeggen de auteurs van het JFPMC-overzichtsartikel. De National Institutes of Health beveelt aan de schermtijd te beperken - inclusief videogames, tablets en mobiele telefoons - tot maximaal twee uur per dag. Help uw kind zijn tijd te vullen door samen een boek te lezen of een kunstproject te doen. Als uw kind tv kijkt, moet u tijdens de commercials ook wat trainen met springers, een cirkel maken tussen kamers of touwtjespringen.
Wees een team
Ouder- en gezinsondersteuning is een van de belangrijkste factoren bij het bevorderen van een gezond gewicht voor uw kind. Je moet beginnen door een goed rolmodel te zijn. Vul je bord met het voedsel dat je wilt dat je kind eet. Zoek tijd om aan meer activiteit te doen, zoals een wandeling of fietstocht, en vraag uw kind om met u mee te doen.
U wilt ook dat het hele gezin erbij wordt betrokken, zodat uw kind zich er niet speciaal door voelt. Zorg ervoor dat iedereen hetzelfde gezonde voedsel eet. Dit helpt ook om eventuele verleidingen te voorkomen als u speciale traktaties voor een familielid koopt. Je kunt ook meer actief zijn samen met groepsactiviteiten zoals een partijtje basketbal, een label of een familiedansje. Op deze manier heeft iedereen er baat bij en leert je kind dat gezond eten en actief zijn leuk is.
