Je wervelkolom is een kolom van botten die wervels worden genoemd en harde, kraakbeenbevattende schijven die de wervelkolom blokkeren. Een dikke, beschermende band met een gelachtige substantie eronder omringt de schijven. Als de band rond de schijf barst of breekt, kan deze gelstof uit de schijf lekken en druk uitoefenen op de nabijgelegen zenuwen die langs het ruggenmerg lopen. Bij een cervicale hernia omvat deze druk de negen halswervels die de bovenkant van de wervelkolom vormen, inclusief de nek. Het resultaat kan pijn in de nek en schouders zijn en gevoelloosheid of tintelingen in de handen en armen.
Oorzaken
Cervicale schijven kunnen hernia als gevolg van een plotselinge stressor, zoals een nekletsel, of na langzame verslechtering van de wervelkolom. Het beoefenen van een slechte houding, zoals inzakken of herhaaldelijk uitvoeren van draaiende oefeningen, draagt ook bij aan een cervicale hernia. Omdat nekletsel ernstig kan zijn en de werking van het ruggenmerg kan bedreigen, is het belangrijk om een diagnose van een arts te krijgen voordat u begint met oefeningen. Uw arts zal uw symptomen bespreken, scans nemen en uw nek onderzoeken om een diagnose te stellen. Bespreek met hem oefeningen die je normaal gesproken uitvoert. Hij zal waarschijnlijk fysiotherapie-oefeningen aanbevelen om je pijn te verminderen en flexibiliteit te bevorderen.
Tijdsspanne
Wanneer u in het begin last krijgt van cervicale hernia, kan uw arts aanbevelen de nek een tot twee dagen te laten rusten na een opflakkering. Mogelijk ervaar je zenuwkrampen en pijn die oefening moeilijk maken. Gedurende deze periode kan het aanbrengen van ijs en warmte op het gebied u helpen verlichting te vinden. Hoewel het verleidelijk kan zijn om zittend te blijven, kan beweging je nekspieren helpen na een opflakkering, waardoor stijfheid wordt weggenomen die kan bijdragen aan nekpijn. Het uitvoeren van lichte rekoefeningen en cardiovasculaire oefeningen die geen plotselinge, schokkende bewegingen veroorzaken, kunnen u helpen zich beter te voelen in de dagen tot weken die nodig zijn om uw nekpijn te laten verdwijnen.
Te vermijden oefeningen
Bepaalde oefeningen kunnen te veel druk uitoefenen op uw nek, schouders of armen. Dit omvat het hijsen van zware gewichten, vooral die welke u boven het hoofd moet tillen. Zakken naar lagere gewichten en meer herhalingen in plaats daarvan om de belasting van de nek te verminderen. Intensieve cardiovasculaire oefeningen, zoals sprinten of aerobics met hoge intensiteit, kunnen ook de wervelkolom zwaar belasten en beschadigde hernia's beschadigen. Vermijd deze oefeningen om uw risico op verder letsel te verminderen.
Oefeningen om te presteren
Hoewel je een herniaontsteking ervaart, kun je aan de meeste oefeningen deelnemen nadat je opflakkering voorbij is. Deze omvatten wandelen, fietsen en zwemmen. Koppel deze oefeningen met zachte rekbewegingen voor de nek en schouders. Als u van de ene naar de andere kant kijkt, kunt u het hoofd naar de ene kant kantelen, en vervolgens naar de andere kant en uw armen boven uw hoofd bereiken, zodat u een bewegingsbereik behoudt dat de pijn vermindert. Vergeet niet altijd een goede houding te oefenen door je schouders een beetje naar achteren te trekken en recht vooruit te kijken.
