De hoeveelheid gewicht die je op een sap snel verliest, hangt af van een aantal factoren, waaronder het totale aantal calorieën dat je binnenkrijgt van het sap, je fysieke activiteitsniveau, hoe lang je op het dieet blijft en je ruststofwisseling. Op een snel sap krijg je al je calorieën uit sap. Dieters volgen dit plan voor een korte periode, zoals drie dagen, en meestal niet meer dan zeven dagen. Omdat u uw calorieën alleen krijgt door alleen sap te drinken, daalt uw calorie-inname en verliest u gewicht. Dit is echter geen langetermijnoplossing voor gewichtsverlies en het wordt als een rage dieet beschouwd.
Gewichtsverlies bij een sap snel
Sapvasten beloven vaak snel gewichtsverlies, en het is waar: tijdens het vasten kun je wel 1 pond per dag verliezen. De waarheid is echter, vanwege de korte en lage voedingsstoffen, het gewicht dat je verliest terwijl het vasten van sap meestal bestaat uit water en magere massa, en niet uit vet.
Dit betekent dat sapvasten geen goede afslankstrategie is. Het bevat te weinig calorieën, veel lager dan zeer caloriearme diëten, waardoor uw metabolisme trager wordt in een poging om energie te besparen - bedoeld om u te helpen overleven tijdens voedselschaarste. Zodra u terugkeert naar uw normale eetgewoonten, zult u vrijwel zeker het gewicht terugkrijgen dat u verloor en misschien zelfs meer. Een sapvastend dieet bevat geen vezels, een voedingsstof die essentieel is voor uw spijsvertering. Bovendien, vanwege de afwezigheid van vezels en overtollige suikersuiker die je binnenkrijgt via het sap, kun je spijsverteringsongemakken ervaren.
Een snelle sap levert onvoldoende eiwitten op, een voedingsstof die essentieel is voor het behoud van droge spieren bij het snijden van calorieën. Zonder voldoende eiwitten om je droge massa te behouden, breekt het lichaam veel meer spierkracht af dan vet. Dit geeft je een minder gunstige lichaamssamenstelling als je snel een sapje hebt gedaan, omdat een aanzienlijk deel van het gewicht dat je verliest, uit spieren zal bestaan.
Eet dit in plaats van sapvasten
Mensen die geïnteresseerd zijn in vasten met sap hebben meestal een kleine hoeveelheid te verliezen gewicht, zoals 10 pond. Het is gemakkelijk om ten onrechte te geloven dat het vasten van sap je het snelle gewichtsverlies van 10 kilo oplevert waarnaar je op zoek bent; maar in plaats van je lichaam essentiële voedingsstoffen te ontnemen, je metabolisme te vertragen en mager spierweefsel op te offeren door een sap snel te maken, breng je verstandige veranderingen aan om je calorie-inname te verminderen, zodat je gewicht kunt verliezen en het af kunt houden.
Het handhaven van een gezond gewicht gaat over het consequent maken van voedzame keuzes. Zoek naar gebieden in uw dieet waar u voedingsrijke opties kunt kiezen. Nadruk op geheel voedsel met inbegrip van mager vlees, vissen, gevogelte, eieren, bonen en andere peulvruchten, vruchten, groenten en gehele korrels. Maak eenvoudige swaps zoals gegrilde kip in plaats van gefrituurde en gemengde noten in plaats van crackers. Gebruik olijfolie in plaats van boter, verwissel witte aardappelen met zoete aardappelen en heb bruine rijst in plaats van wit.
Pas op voor Fake Outs voor gezonde voeding
Als u denkt dat u gezond bent geweest, controleer dan op bedriegers in uw dieet. Sommige voedingsmiddelen worden op de markt gebracht als gezond voedsel dat extra calorieën kan toevoegen en uw gewichtsverlies kan saboteren. De bedriegers ruilen voor echt heel voedsel is een goede manier om je calorie-inname te verminderen.
Een paar van de meest voorkomende bedriegers zijn ontbijtrepen, yoghurtijs, smoothies en light-frisdrank. De meeste ontbijtrepen bevatten veel suiker en vet en sommige gezondheidsautoriteiten, zoals het Britse ministerie van volksgezondheid, vinden dat deze staven geen gezond imago moeten hebben. Graanrepen zijn ook minder bevredigend vanwege een hogere calorische dichtheid, die verwijst naar de hoeveelheid calorieën per portie voedsel.
Bevroren yoghurt en smoothies zijn twee andere veelvoorkomende overtreders. Oppervlakkige yoghurt lijkt op het eerste gezicht misschien een gezondere optie in vergelijking met ijs, en smoothies lijken misschien een ochtendstoot met veel voedingsstoffen, maar dit is vaak niet het geval. Diepgevroren yoghurt bevat vaak meer suiker dan ijs en smoothies die in de winkel worden gekocht, bevatten meestal ook veel suiker.
Dieet frisdrank is nog een nep. De kunstmatige zoetstoffen in light frisdrank kunnen geen hersensignalen opwekken die gevoelens van volheid bevorderen, waardoor je mogelijk meer eet. In vergelijking met reguliere suiker verhoogde de typische kunstmatige zoetstof de honger, volgens een recensie in de Yale Journal of Biology and Medicine, gepubliceerd in juni 2010.
Krijg Hands On en Homemade
De beste manier om calorieën in uw dieet te verminderen, is om zelf maaltijden te bereiden. Hoewel het gemakkelijk is om een ontbijtbar te pakken, is het veel voedzamer om een halve kop hele haver te eten met een kwart kopje bosbessen en een scheutje sojamelk. Het is handig om een smoothie in de winkel te kopen, maar veel beter om er thuis een te maken met yoghurt, sojamelk en 1/2 kopje van je favoriete fruit. Als u normaal light-fris hebt, maak dan zelfgemaakte, met fruit doordrenkte, gearomatiseerde water door gehakt fruit onder te dompelen in een kruik water. Als je yoghurtijs wilt, maak het dan zelf door yoghurt, sojamelk en fruit te mengen en in te vriezen.
