Fit blijven tijdens de vakantie lijkt misschien een onmogelijke taak. Alle heerlijke gerechten die hand in hand gaan met de vakantie zijn moeilijk te weerstaan. Je hebt misschien niet de tijd noch de neiging om tijdens het drukke seizoen regelmatig te bewegen. Vakantie winkelen, feest plannen, je klaarmaken voor een bedrijf en andere boodschappen combineren je om af te zwakken en de wilskracht van de Noordpool te sturen. Maar een paar strategieën kunnen je helpen fitnessfestijnhindernissen te doorlopen zonder spijt aan de andere kant.
Stap 1
Stel het haalbare doel in door simpelweg je huidige gewicht te behouden en beschouw jezelf als een succes als je het zonder extra kilo's tot januari haalt. Afvallen is notoir moeilijk tijdens de feestdagen. Vakantie gewichtstoename, terwijl gemiddeld slechts 1 pond in het algemeen, is wel 5 pond voor degenen die al zwaarlijvig of zwaarlijvig zijn, volgens een studie uit 2000 gepubliceerd in "Nutrition Reviews." Maar denk niet dat je de haak slaat als je alleen krijg een pond. De studie vond ook dat het extra pond meestal niet weggaat, en meer dan de helft van die sluipende jaarlijkse volwassen gewichtstoename kan uitmaken.
Stap 2
Navigeer op vakantie wijze maaltijden. Heb een eiwitrijke snack van tevoren; bijvoorbeeld beef jerky heeft verrassend weinig calorieën, maar bevat proteïnen, waardoor je je verzadigd voelt. Of kies cottage cheese en fruit; hoe dan ook, u zult minder eten aan het diner- of buffettafel.
Stap 3
Bewaar het beste voor het laatst. Fit blijven betekent niet dat je jezelf moet beroven van vakantiegunst; eerder, bewaar ze voor het laatst. Eet de salades, fruit en groenten eerst, met vetarme dressings en dips; je zult minder snel binge maken over de zoete en vetmestende maaltijden die meestal bij de maaltijden worden geserveerd.
Stap 4
Verminder tijdens het vakantiemaaltijd wat je eet om calorieën te besparen. Als je na het eten pompoentaart wilt hebben, sla dan de aardappelpuree en jus over in plaats van de lunchsandwich. Het vakantieseizoen zit vol met potlucks en feestjes, en het overslaan van maaltijden om ruimte te besparen voor hen kan een averechts effect hebben op je fitnessdoelen, volgens Federal Occupational Health. Je zult waarschijnlijk zo hongerig zijn tegen de tijd dat het aardappeltje rond rolt, je te veel zult eten en elk waargenomen voordeel zal verdwijnen.
Stap 5
Beloon jezelf voor oefening. Blijf gemotiveerd om te oefenen door jezelf een stimulans te geven. De kleine dingen die je voor jezelf doet, zijn vaak de eersten die de vakantiesnood tegemoet gaan. Dus, als het je lukt om je workout in te stellen op je over geplande dag, verwen jezelf dan als gefeliciteerd. Neem een extra lange douche. Bekijk je favoriete programma op de DVR of krul in bed met een goed boek. Denk eraan dat je tijdens alle vakantieproblemen ook voor jezelf moet zorgen.
Stap 6
Blijf actief. Op sommige dagen kun je oefeningen niet inpassen in je vakantieplanning. Neem de trap in plaats van de lift. Rijd niet als je kunt lopen. Voer het tempo op terwijl u aan het winkelen bent voor cadeaus en wandel na het diner of nog eerder rond in het blok. Elk klein beetje telt op om fit te blijven en de vakantie af te remmen.
Tips
- Oefening vroeg op de dag, wanneer u meer geneigd bent om gemotiveerd te zijn. Als je al wat calorieën hebt verbrand, zul je je minder schuldig voelen als je na een lange dag van drukte in de vakantie met een suikerpotje op de bank neerploft.
