Krachttraining is steeds populairder geworden naarmate meer mensen de voordelen zien van het opkrikken van verschillende inkepingen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn lange trainingen met een lage intensiteit niet de enige manier om fit te worden. Een studie gepubliceerd in de uitgave van 2013 "PLoS ONE" onthulde zelfs dat slechts vier minuten krachtige activiteit, drie keer per week, aanzienlijke gezondheidsvoordelen kan bieden. Pluk de gezondheidsvoordelen voor jezelf door een aantal intensieve nieuwe workouts in je routine te stoppen.
CrossFit
CrossFit is een uitdagende training die meestal in een groepsomgeving wordt gedaan. Deze trainingen verleggen het lichaam door het combineren van cardiovasculaire oefeningen met hoge intensiteit, zoals sprints en behendigheidsoefeningen, met functionele en Olympische weerstandstraining. Functionele training is dat wat mensen voorbereidt op dagelijkse activiteiten, terwijl Olympische weerstandstraining de competitieve liften of variaties omvat van die uitgevoerd tijdens Olympische gewichtheffen wedstrijden, zoals de schone en eikel. Weerstandstraining gebeurt meestal in getimede rondes, waardoor deelnemers worden aangemoedigd om snel te bewegen om hun hartslag te verhogen. Hierdoor is CrossFit een ongelooflijke calorie-brander. De lengte van de work-outs kan variëren, maar de hoge intensiteit van de aard betekent dat ze zelden langer dan een uur duren.
Circuit training
Circuittraining is een intens type oefening waarbij verschillende trainingsstations worden gebruikt. Een verscheidenheid aan oefeningen en verschillende soorten apparatuur kan een trainingsstation vormen, waardoor een totale lichaamstraining wordt gecreëerd. Een station kan bijvoorbeeld van een deelnemer eisen dat hij 20 pushups voltooit, en de volgende zullen ketelbell-swings uitvoeren. Een circuittrainingstraining omvat meestal het snel achter elkaar voltooien van acht tot tien stations. De enige rust vindt plaats tijdens de tijd die nodig is om van het ene naar het andere station te gaan, waardoor workouts intens en uitdagend blijven. Een groot voordeel van circuittraining is flexibiliteit: u kunt een circuittrainingstraining met een of geen apparatuur maken en deelnemers kunnen op hun eigen fitnessniveau werken.
Boksen
Boksen is een leuke manier om je stress en frustratie weg te werken. De explosieve bewegingen die worden gebruikt in de calorieën van boksbranders, terwijl ze een all-over workout bieden. Als je toegang hebt tot een zware tas en een paar handschoenen, kan een boksinstructeur je door een opeenvolging van trappen, stoten en jabs leiden om je hartslag te verhogen en je te helpen een zweet te breken in een mum van tijd. Voor degenen die geen boksuitrusting beschikbaar hebben, bieden cardio kickbokslessen een geweldig alternatief zonder contact.
Zwemmen
Zwemmen is een oefening die alle spieren van het lichaam gebruikt terwijl ze werken tegen de weerstand van water. Voer sprints uit in het zwembad om een intensieve training in het hele lichaam te krijgen. Sprinttrainingen kunnen gebaseerd zijn op afstand of tijd. U kunt bijvoorbeeld langere afstanden van 300 tot 400 meter herhalen bij maximale inspanning, met een korte herstelperiode van 30 seconden tussen. Of u kunt korte, getimede intervallen herhalen die bestaan uit 15 tot 30 seconden maximale inspanning, gevolgd door een herstelperiode van 15 tot 30 seconden.
Voorzorgsmaatregel
Praat altijd met uw arts voordat u uw trainingsroutine wijzigt. Krachttraining is niet voor iedereen geschikt, en het is een goed idee om een solide fitnessfundament te hebben voordat u dergelijke trainingen probeert. Wanneer u een nieuw programma begint, vraag dan advies aan een coach of fitnessprofessional om ervoor te zorgen dat u de juiste trainingsschema's volgt. Een slechte vorm en een onvoldoende fitheid van de foundation in een sport zoals CrossFit kan leiden tot blessures.
