Het klinkt zo gemakkelijk. Eet minder en oefen meer, en je zult afvallen. Lijkt eenvoudig genoeg, maar als u een persoon bent die een lichamelijke beperking ervaart, kunt u betrapt worden op een vicieuze cirkel van beperkte mobiliteit en verminderde lichamelijke activiteit, vergezeld van gewichtstoename. Hoe meer gewicht u wint, hoe moeilijker het wordt om te oefenen. Hoe meer inactief je wordt, hoe meer gewicht je wint. En zo gaat de cyclus; een cyclus die niet alleen frustrerend en ontmoedigend is, maar ook een die je onderliggende handicap kan verergeren. Als je jezelf in een dergelijke situatie bevindt, neem je hart. Je kunt de cyclus doorbreken en afvallen, maar eerst moet je een plan opstellen.
Stel een plan op voor gewichtsverlies en lichaamsbeweging
Breng een dieet en oefenplan in kaart met doelen voor de korte en lange termijn. Succesvol gewichtsverlies begint met een plan om van uw gezondheid een topprioriteit te maken. Begin met een startdatum en volg deze vervolgens. Stel redelijke doelen in die specifiek en haalbaar zijn, rekening houdend met de barrières die het moeilijk voor u maken. Houd een voedingsdagboek bij om te volgen wat je eet en om je voortgang of problemen bij te houden. Plan om te beginnen met kleine stapjes, zoals trainen voor slechts vijf minuten per dag, en het snijden van uw calorieën met 100 calorieën per dag. Kleine veranderingen tellen op en in de loop van de tijd leveren ze bevredigende resultaten op.
Oefenhulpmiddelen voor gehandicapten
Resistance-bandoefeningen bouwen kracht op en verbeteren de flexibiliteit. U moet uw arts raadplegen voordat u een trainingsprogramma start. Problemen zoals balans en coördinatie, kracht, flexibiliteit, vermoeidheid en comfortniveaus zijn allemaal factoren die in elk trainingsprogramma voor gehandicapten in overweging moeten worden genomen. U wilt uw metabolisme op een veilige manier stimuleren en tegelijkertijd uw functionele capaciteit behouden. Afhankelijk van je handicap, wil je misschien beginnen met enkele basis strekoefeningen met behulp van weerstandsbanden. Weerstandsbanden zijn goedkoop, draagbaar en kunnen worden gebruikt, of u nu zit, staat of ligt. Het nationale centrum voor lichamelijke activiteiten en handicaps onderhoudt een website met 50 ziektes en aandoeningen, waarin voor elk een fysieke activiteit wordt geschetst. Ze kunnen u ook helpen bij het vinden van een personal trainer bij u in de buurt die u kan helpen bij het ontwerpen van een oefenplan dat geschikt is voor uw conditie of handicap. De American Association of Physical Therapists en de Aquatic Exercise Association onderhouden ook websites die vergelijkbare informatie en hulpmiddelen voor gehandicapten bieden.
Gewichtsverlies strategieën
Uw primaire zorgverlener kan u helpen met het opstellen van een oefening en een plan voor gewichtsverlies dat veilig en geschikt is voor uw handicap. Als u gehandicapt bent, is het van cruciaal belang om samen met uw primaire zorgverlener een dieet te plannen dat veilig en geschikt is voor uw toestand. In het algemeen moet een gezond voedingsplan drie tot vijf porties groenten bevatten, twee tot vier porties fruit, twee tot vier porties melk of melkproducten en drie porties volle granen per dag. Onderzoekers van het Biomedisch Onderzoekscentrum Pennington in Baton Rouge, Louisiana, bevelen gedragstechnieken aan om lijners te helpen bij het vermijden van het eten van triggers die gewichtsverlies kunnen laten ontsporen. Deze technieken omvatten het eten van gewone maaltijden zonder overslaan; eten op hetzelfde moment en op dezelfde plaats; controle over de porties; toegankelijk voedsel uit het zicht houden; alleen eten als je honger hebt; en het vermijden van activiteiten die u aanmoedigen om te eten, zoals eten voor de televisie. Er zijn talloze websites met gedetailleerde informatie over voeding, maaltijdplanning en calorietracking. Tenslotte, wees geduldig met jezelf en beloon jezelf onderweg. Een handicap betekent niet dat u uw doelstellingen voor gewichtsverlies niet kunt bereiken.
