Het is belangrijk om rekoefeningen en versterking uit te voeren voor de borstspier en andere borstspieren om een gezonde, rechtopstaande houding en een volledig bewegingsbereik te bevorderen. Uw pectoralis minderjarige is een driehoekige pees die zich op het bovenste deel van uw borst bevindt; het komt voort uit je derde, vierde en vijfde ribben en wordt ingevoegd in je schouderblad. Het stelt je schouder in staat om naar voren en naar beneden te bewegen. Als uw borstmineraagtje strak en zwak is, hebt u zich mogelijk gebogen over schouders en beperkte schouderbewegingen. Je kunt specifieke yogahoudingen oefenen om deze spieren te strekken en te versterken.
Opwaarts gerichte hond
De opwaarts gerichte hond strekt zich uit en versterkt uw pectoralis minderjarige en andere borst- en schouderspieren. Leg op de grond, buik naar beneden. Plaats je handpalmen op de grond onder je schouders en til je bovenlichaam omhoog terwijl je je armen strekt en je schouders over je polsen legt. Druk de bovenkant van je voeten naar beneden, schakel je quadriceps in en probeer je knieën van de vloer te tillen. Breng je borst nog verder naar voren om het stretchen door je borstspieren te verdiepen. Druk je handen in de grond voor een isometrische greep die je schouders versterkt. Ontspan je schouders weg van je oren. Houd de positie drie tot vijf ademhalingen vast.
Bow Pose
Bow Pose kan een zeer intense yogapose zijn die je schouders en borstspieren strekt en de kracht opbouwt. Ga op je buik liggen met je voorhoofd of kin op de grond. Buig je knieën en neem de toppen van je voeten of enkels met je handen. Houd je knieën op heupbreedte. Terwijl je inademt, hef je je borst op en knijp je je schouderbladen samen. Terwijl je uitademt, schop je in je handen en intensiveer je je achterwaartse buiging. Houd je nek neutraal. Houd de pose vijf ademhalingen vast.
Bridge Pose
Bridge Pose zal je borstspieren strekken en tegelijkertijd kracht in je rugspieren en quadriceps opbouwen. Ga op je rug liggen, buig je knieën en breng je hielen dichter bij je zitbotten. Adem in, til je heupen op naar het plafond, steek je handen ineen, druk je onderarmen naar beneden en schuif je schouders onder je borst. Ballon je borst omhoog naar het plafond. Houd je onderbuik in aangrijping om je onderrug te beschermen. Houd vijf ademhalingen vast.
Krachttraining Oefeningen met gewichten
Krachttraining met gewichten kan u helpen uw pectoralis-minderjarige te richten en meer spiermassa op te bouwen. Met name halter- en halterpersen versterken uw bovenste borstspieren. Leg een bankje naar boven en houd een halter of een halter in elke hand. Je armen moeten ongeveer 90 graden gebogen zijn, waarbij je bovenarmen in lijn liggen met je schouders en je onderarmen recht omhoog wijzen. Terwijl je uitademt, druk je op de gewichten om je armen recht te maken, zodat je polsen en ellebogen in lijn met je schouders bewegen. Terwijl je inademt, laat je de gewichten zakken en buig je je ellebogen en knijp je je schouderbladen samen. Herhaal acht tot twaalf herhalingen en twee tot drie sets minstens twee keer per week op niet-opeenvolgende dagen.
