Biceps tendinitis is een ontsteking van het bovenste gedeelte van de bicepspees waar het zich hecht aan de schouder. Symptomen manifesteren zich meestal in de vorm van pijn en zwakte gelokaliseerd aan de voorkant van de schouder en bovenarm. Het wordt vaak behandeld met rust-, medicatie- en revalidatieoefeningen. Als u last heeft van biceps tendinitis, raadpleeg dan uw fysiotherapeut om een ontwenningsprogramma te ontwerpen dat het best bij u past.
Rekoefeningen
Biceps tendinitis presenteert zich vaak met verminderde rekbaarheid van de bovenarm musculatuur. Een essentieel onderdeel van een revalidatieprogramma voor biceps tendinitis is het vergroten van de spierelasticiteit en pijnvrije bewegingsvrijheid bij het gewricht. Zachte strekoefeningen moeten worden gestart wanneer acute pijnklachten zijn verdwenen. Vaak voorgeschreven oefeningen zijn onder meer de handdoekrek, de gebogen elleboogtrek en de biceps stretch. Elk stuk moet gedurende 10 tot 15 seconden worden vastgehouden en ongeveer zes keer worden uitgevoerd. Om verder letsel te voorkomen, moet u altijd eerst vijf tot tien minuten opwarmen voordat u gaat rekken en binnen pijngrenzen blijven.
Oefeningen versterken
Van zwakke spierkracht, overmatig gebruik en intense fysieke activiteit is bekend dat het biceps tendinitis veroorzaakt. Versterkende oefeningen worden voorgeschreven om het spierstelsel te conditioneren en symptomen te verlichten terwijl toekomstige verwondingen worden voorkomen. Progressieve spierversterkende oefeningen moeten worden gestart als acute pijnklachten zijn verdwenen. Ze moeten zich concentreren op het vergroten van de kracht van de spieren van de biceps, schouders en armen. Typische spierversterkende oefeningen zijn onder meer biceps-krullen, triceps-verlengingen, interne schouderrotaties, externe rotaties van de schouders en rijen. Voer voor elke oefening ongeveer twee tot drie sets van 10 tot 15 herhalingen uit. Om blessures te voorkomen, voert u versterkende oefeningen uit na het opwarmen en houdt u zich aan de pijngrenzen.
Activiteitspecifieke oefeningen
Het primaire doel van een biceps tendinitis oefeningsprogramma is om op een tijdige en veilige manier terug naar sport of normale activiteit te kunnen gaan. Terugkeren naar uw recreatieve activiteit kan de blessure verergeren en op lange termijn schade veroorzaken. Activiteitspecifieke oefeningen kunnen worden gestart zodra een individu bijna volledig hersteld is. Het herstelsnelheid varieert per persoon en is gebaseerd op genezing van de pees in tegenstelling tot de hoeveelheid tijd die is verstreken. Volledig herstel wordt gekenmerkt door een normaal bewegingsbereik, gebrek aan pijn en bicepssterkte die vergelijkbaar is met de niet-verwonde arm. Wanneer dit is bereikt, kunt u oefeningen doen die specifiek zijn voor uw favoriete recreatieve activiteit. Begin met het afbreken van componenten van de activiteit en langzaam door te gaan naar je vorige activiteitenniveau. Het is nog steeds essentieel om je versterkings- en stretchingprogramma op dit punt uit te voeren om een exacerbatie te voorkomen.
