Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is het aantal zwaarlijvigheid bij kinderen sinds 1980 dramatisch gestegen. In 1980 was ongeveer 7 procent van de kinderen 6 tot 11 jaar en 5 procent van de kinderen van 12 tot 19 zwaarlijvig. In 2010 waren beide percentages gestegen naar 18 procent. Naast het dagelijks eten van kinderen, moeten mensen ook rekening houden met het verontrustende percentage kinderen die niet genoeg krijgen - of enige - lichaamsbeweging.
Serieus enge statistieken
De President's Council on Fitness, Sports and Nutrition zegt dat slechts een derde van de Amerikaanse kinderen dagelijks meedoet aan lichamelijke activiteiten. Helaas garandeert deelname aan teamsporten uw kind niet voldoende dagelijkse fysieke activiteit. Volgens een studie gepubliceerd in het aprilnummer van "Archives of Pediatric and Adolescent Medicine", krijgt slechts ongeveer 25 procent van de kinderen die teamsporten beoefenen genoeg dagelijkse lichaamsbeweging. Van de jonge atleten die werden bestudeerd, besteedden velen gemiddeld 30 minuten aan staan of zitten tijdens sportbeoefening.
Voordelen van Oefening voor jongeren
Kinderen die niet sporten missen de vele voordelen die gepaard gaan met dagelijkse lichamelijke activiteit. Naast het verminderen van het risico om overgewicht te krijgen, helpt dagelijkse lichaamsbeweging ook bij het controleren van het percentage lichaamsvet, de bloeddruk en het cholesterolgehalte in het bloed. Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert sterkere botten en gezondere spieren. Het vermindert ook het risico op verschillende ziekten, waaronder diabetes en bepaalde soorten kanker. Regelmatige lichaamsbeweging bevordert ook een betere nachtrust, verbeterd zelfvertrouwen, een hoger zelfbeeld en een betere algemene kijk op het leven.
Hoeveel moeten kinderen trainen?
De Centers for Disease Control and Prevention beveelt ten minste 60 minuten lichaamsbeweging per dag aan voor kinderen en adolescenten. Van deze 60 minuten moet aërobe oefening de grootste meerderheid uitmaken. Hoewel sommige dagen alleen matige intensiteit aërobe activiteit vereisen, moeten kinderen streven naar een intensieve aerobicsoefening van ten minste drie dagen per week. Activiteiten met een gemiddelde intensiteit kunnen stevig wandelen of fietsen omvatten. Tijdens deze activiteiten moet het enigszins moeilijk zijn om een gesprek te voeren. Krachtige intensiteitsactiviteiten kunnen loopintervals zijn of een sport spelen die een intense snelheid vereist. Tijdens deze activiteiten moet het extreem moeilijk zijn om een gesprek te voeren. Kinderen moeten ook minstens drie dagen per week deelnemen aan spierversterkende en botversterkende activiteiten. Deze activiteiten omvatten touwtjespringen, opdrukken, bomen klimmen of gymnastiek doen.
Training aanpassen aan drukke schema's
Als je 30 tot 60 minuten per dag niet opzij kunt zetten voor je kinderen om te oefenen, deel de oefening dan in de loop van de dag in verschillende sessies van 15 minuten. Uw kind krijgt bijvoorbeeld waarschijnlijk ten minste 30 minuten pauze op school, tijdens welke hij kan deelnemen aan verschillende soorten oefeningen. Wanneer hij thuiskomt van school, laat hem 15 minuten buiten spelen. Moedig hem na het eten aan om nog een 15 minuten durende oefensessie naar buiten te gaan. Breng tijdens de koudere wintermaanden de kinderen naar een plaatselijke sportschool voor ten minste 30 minuten lichaamsbeweging na school.
