Volwassenen tussen 19 en 70 jaar oud - inclusief zwangere en zogende moeders - hebben dagelijks ongeveer 600 internationale eenheden vitamine D nodig. Mensen van 71 jaar en ouder moeten dagelijks minimaal 800 IE hebben. Echter, de Centers for Disease Control and Prevention meldt dat meer Amerikanen een tekort aan vitamine D hebben dan ijzer, vitamine C of vitamine B-12. Onvoldoende vitamine D kan bijdragen aan een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, waaronder nagelspellen. Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt over uw vitamine D-inname.
Effect van vitamine D-tekort
Volgens Dr. Sheila Wijayasinghe, lid van de Toronto-familie, zijn voedingsdeficiënties een van de vier hoofdoorzaken van nagelproblemen zoals schillen of barsten. Een gebrek aan in vet oplosbare vitaminen zoals vitamine D of A is een primaire reden. Niet alleen lijkt vitamine D zelf een rol te spelen bij het handhaven van de integriteit van de nagels, de voedingsstof is noodzakelijk voor een goede calciumabsorptie en om de concentratie van het mineraal in uw bloed te reguleren. Calcium is ook vereist voor de gezondheid van nagels; peeling van nagels kan erop duiden dat een lage vitamine D uw calciumniveau beïnvloedt.
Wie loopt het meeste risico
Afro-Amerikanen, mensen die leven in streken met weinig zonlicht gedurende bepaalde delen van het jaar en mensen die het meeste van hun huid bedekt houden als ze buiten zijn vanwege klimaat- of religieuze redenen, hebben meer kans op het ontwikkelen van een vitamine D-tekort dat kan resulteren in het afpellen van nagels. Dat komt omdat veel van de vitamine D in je lichaam wordt gesynthetiseerd in je huid wanneer je wordt blootgesteld aan de ultraviolette stralen van de zon. Obesitas of ouderen verhogen ook het risico op vitamine D-tekort, evenals een dieet dat dierlijke producten beperkt, zoals een veganistisch, strikt vegetarisch of macrobiotisch dieet.
Hoe meer vitamine D te krijgen
Om de concentratie van vitamine D in uw lichaam te verhogen - en mogelijk te helpen bij het behandelen of voorkomen van schilferende nagels - neemt u voldoende vitamine D-rijk voedsel in uw dieet op. Vette vis zoals zalm zijn enkele van de beste natuurlijke bronnen. Een portie zwaardvis van 3 ons bevat 566 IU vitamine D, bijna 100 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor de meeste volwassenen. Zalm levert 447 IE in elke 3 gram. Vitamine D-verrijkte voedingsmiddelen, waarvan vele vegan-vriendelijk zijn, zijn een andere goede bron, inclusief plantmelk, normale yoghurt of melk, ontbijtgranen en sinaasappelsap. Blootstelling aan de zon gedurende minstens vijf tot 30 minuten, minstens twee keer per week, zal ook helpen om uw vitamine D-spiegel te verhogen; draag altijd zonnebrandcrème om schade aan de huid te voorkomen.
Andere oorzaken van peeling nagels
Vitamine D-tekort is niet het enige dat afbladderende nagels kan veroorzaken. De toestand kan eenvoudig worden veroorzaakt door overmatige blootstelling aan chemische reinigingsmiddelen of water van afwassen of zwemmen. Het kan ook worden veroorzaakt door medicijnen die de opname van vitamine D, zoals fenobarbital of isoniazide, of onderliggende medische problemen zoals een onderactieve bijschildklier, lever- of nierproblemen of een schimmelinfectie verstoren. Probeer niet zelf de nagels alleen te spoelen met vitamine D zonder te overleggen met uw arts, vooral als u een ander type symptoom ervaart. Bovendien kun je vitamine D missen zonder nagel of andere problemen. De enige manier om zeker te zijn is om je bloedspiegel te laten testen.
