Probiotica en visolie hebben een aantal indrukwekkende gezondheidsvoordelen. Daarom zijn dit twee van de meer populaire supplementen die beschikbaar zijn. Ze zijn ook te vinden in voedingsbronnen. Ze hebben elk hun eigen unieke gezondheidsvoordelen en hoeven niet in combinatie met elkaar te worden gebruikt. Om risico's of mogelijke bijwerkingen te vermijden, is het belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u een nieuw supplement gebruikt.
Probiotische achtergrond
Kleine micro-organismen leven van nature in uw lichaam. Ze bevorderen de spijsvertering en kunnen schadelijke bacteriën afweren. De term probiotica verwijst naar levende micro-organismen die worden aangetroffen in bepaalde voedingsmiddelen zoals sommige yoghurt en miso. MayoClinic.com merkt op dat ze het meest worden gebruikt om diarree, prikkelbare darmsyndroom en andere gastro-intestinale aandoeningen te behandelen. Ze kunnen ook worden gebruikt om schimmelinfecties, kindereczeem, verkoudheid en het opnieuw optreden van blaaskanker te voorkomen.
Probiotische aanbeveling
Als u op zoek bent naar voedingsbronnen, kunt u op een eenvoudige manier probiotica aan uw dieet toevoegen door eenvoudige, magere yoghurt te consumeren die dagelijks levende en actieve culturen bevat. Sommige merken - meestal geadverteerd om regelmaat of spijsvertering te bevorderen - zijn zelfs verrijkt met extra probiotica. Als u ervoor kiest om supplementen in te nemen, raadpleegt u de doseerinstructies of raadpleegt u uw primaire arts. Het bedrag varieert op basis van uw reden voor gebruik. De meest voorkomende bijwerkingen zijn gas, maagklachten en diarree.
Visolie Achtergrond
Visolie bevat omega-3-vetzuren - die verder kunnen worden afgebroken tot EPA en DHA. Ze bevorderen de cardiovasculaire gezondheid en kunnen gunstig zijn bij het voorkomen of verlichten van de symptomen van aandoeningen veroorzaakt door chronische ontsteking, zoals reumatoïde artritis. Volgens de American Heart Association heeft zalm een van de hoogste concentraties omega-3-vetzuren. Makreel, haring, forel, sardines en tonijn zijn ook goede voedingsbronnen van omega-3-vetzuren.
Visolie Aanbeveling
De American Heart Association beveelt aan dat gezonde volwassenen hun omega-3-consumptie verhogen via voedingsbronnen. Probeer om dit te doen minstens twee keer per week vis te eten. Vanwege het risico op kwik en andere verontreinigende stoffen, moeten zwangere vrouwen en kleine kinderen hun visconsumptie beperken en vis met veel kwik zoals haai en zwaardvis vermijden. Mensen met een risico op coronaire hartziekten moeten 1 g EPA en 1 g DHA per dag gebruiken naast een dieet dat rijk is aan omega-3-vetzuren. Mensen met hoge triglyceriden worden geadviseerd dagelijks 2 tot 4 g EPA en DHA te consumeren. Het nemen van hoge doses visolie kan overmatig bloeden veroorzaken.
